節後准媽媽 降糖不降營養

平時， 在醫生的監督下與自己的控制下， 血糖一直處於穩定安全的狀態， 但一到春節， 節日的熱鬧讓我們放鬆了警惕， 面對一堆堆糖果、巧克力、水果等， 難免會失控。 那麼節後就要做好飲食調整， 預防高血糖。

控制熱量

乖乖網推薦， 女性每天大約需要2100幹卡熱量， 在懷孕中、晚期， 每天需增加200千卡。 200幹卡熱量其實量並不是很多， 它相當於大半碗米飯， 或一個中等大小的雞蛋加200克牛奶， 或一片麵包加一個中等大小的蘋果。 因此， 即使是在孕期胎兒體重快速增加時， 你也不需要多吃很多食物。

春節時的“胡吃海塞”，

更會導致熱能攝入過多、體重增長過快， 這都是高血糖的危險信號。 准媽媽一定要均衡飲食， 如果是懷孕早期， 准媽媽全天主食的攝入量應達200～300克；如果你處於孕中晚期， 可每天達300～350克。 如果前一階段已經吃了很多食物， 攝入的熱量遠遠超出了這個範圍， 那麼， 從現在開始， 你就要嚴格遵循量化標準。

多吃粗雜糧

增加膳食纖維攝入量， 它可以延緩餐後血糖升高的速度。 拋棄精糧細做， 多吃一些玉米、小米、蓧麥面、蕎麥面、燕麥、紅豆、黑豆、紅薯、山藥等穀薯類粗雜糧， 它們不僅含有多種微量元素， B族維生素， 還含有食用纖維。 纖維素具有很強的吸水性， 可以幫助機體代謝毒素、排出毒素， 並減輕饑餓感。

如果從口感上難以接受， 可以換種方式烹飪，

比如可以做三合面饅頭、包子、麵條等， 即用玉米麵、豆麵、白麵按2：2：1的比例做成。 把白麵饅頭換成全麥饅頭或者三合麵包子， 長期食用， 既有利於降糖降脂， 又能減少饑餓感。

避免糖果和高澱粉食物

一切糖果要堅決杜絕， 一些含有糖的飲料和甜食也要少吃或者不吃， 加有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、紅糖、麥芽糖之含糖飲料及甜食， 都會讓你的血糖繼續升高。

對於已經高血糖的准媽媽， 在節後更要控制澱粉的攝入， 像蠶豆、土豆、粉皮、粉絲等， 都屬於澱粉高的食物， 血糖正常的；佳媽媽也要少吃。 血糖是個隨時變化的值， 不要在貪嘴之間讓血糖繼續升高。

學會挑選低糖水果和蔬菜

水果中含有較多的碳水化合物，

並且主要是葡萄糖、果糖、澱粉， 食後消化吸收的速度快， 可導致血糖迅速升高， 因此高血糖危險期的准媽媽， 在這一時期可以選擇暫時不吃水果， 待血糖穩定時再少吃水果（選擇含糖量低於10%的水果）。 檢查血糖指數暫時正常， 但有升高傾向的准媽媽， 要選擇低糖水果。

水果、蔬菜吃法選對也降糖

飯後不能馬上吃水果， 應在兩餐之間， 作為加餐， 如上午9點到10點、下午3點到4點。 既滿足了口腹之欲， 又緩衝了饑餓感， 保持血糖平穩， 降低發生低血糖的風險。

吃水果的量， 建議每次吃100～200克， 並計算其熱能， 換算成主食， 減少主食的量， 以保持總熱量不變。 比如， 多吃了1000克西瓜， 應該減少主食50克：吃了200克蘋果、梨， 應減少主食25克。