節後寶寶睡眠紊亂該如何調整

春節假期雖然已經過去了， 但仍然有不少人患上了“節後綜合征”， 就連寶寶也不例外。 最明顯的莫過於寶寶睡眠時間開始變得不規律， 如果不能及時調整， 就會對寶寶身體產生危害。

寶寶也患“節日症”

鬧鬧騰騰的長假過去， 可很多媽媽說自己的寶寶們似乎對過去的長假還“意猶未盡”， 每天都表現得很興奮， 晚上也不肯按照平時的睡眠時間入睡， 怎麼哄都哄不睡， 以往良好的睡眠規律也都被打破了。

這可能與寶寶在節日期間隱隱產生的心理壓力有關。 “節日期間孩子會接觸很多陌生人， 如果寶寶安全感不高，

這種接觸就很容易讓寶寶產生心理壓力， 會影響寶寶的睡眠， 表現為寶寶難以入睡， 多夢， 或者半夜哭醒。 ”

專家也表示， 由於過節期間家長比較頻繁地帶寶寶走親串戚接觸陌生環境， 寶寶因不適應這些陌生環境， 容易產生一些煩躁的表現;如果陌生環境中還包含了一些不良的因素， 如過強的光線、過大的噪音、異常的氣味等， 就會直接對寶寶產生不良刺激， 這些都可能影響到寶寶的睡眠， 表現為睡眠不安穩、時間不足， 驚醒、睡眠過程的驚嚇等。

如何調整寶寶的睡眠

創造睡眠環境。 在寶寶準備睡覺的時候， 家長應儘量讓家裡環境不要太吵， 一個安靜的環境比較容易讓孩子有安全感， 這需要家裡所有人的配合。

睡前準備。 在睡前至少一小時內， 不要讓寶寶玩比較興奮的遊戲， 而是給寶寶念念小故事， 讓寶寶洗澡等， 在這個過程中儘量讓寶寶信任的人陪伴， 讓寶寶感受充分的安全感， 這樣寶寶就比較容易放鬆， 比較容易進入睡眠狀態。

睡前安撫。 睡前播放舒緩的音樂， 給寶寶做按摩， 或者輕拍準備睡覺的寶寶， 哼一些寶寶熟悉的歌謠， 這些都能幫助孩子比較自然地進入睡眠。

保持睡眠中的屁股乾爽。 為了保證寶寶的優質睡眠， 家長還可以掌握一些小技巧， 比如睡前給寶寶穿上吸濕能力強的紙尿褲， 保證寶寶在睡眠過程中小屁屁的十小時乾爽， 這樣就能減少寶寶受尿液的干擾。 另外， 還有媽媽支招， 既然過節時寶寶的作息時間已經被打亂，

那麼現在白天的時候就還是讓寶寶盡情去玩， 平日上下午睡的兩小覺可以變成一小覺， 其實小傢伙玩累了， 不用哄自己就瞌睡了。

不必過分擔憂。 不適應陌生環境對睡眠的影響是不會持續的， 是可逆的， 當然此過程需要家長更多的呵護、細心的照料;對於某些表現嚴重的， 例如受煙花、鞭炮等驚嚇過度的， 可以在醫生的指導下給予適當的鎮靜處理。 不過家長也不應對此過分擔心， 孩子不能作為溫室的花朵來撫養、觀賞， 他們總要接觸社會上的各種各樣的事情， 家長應以平常心看待， 培養孩子逐漸適應各種環境的生存能力。

如何糾正寶寶睡眠顛倒

1、為寶寶制定生活作息表， 並確實執行。

2、白天儘量讓寶寶玩耍，

減少午睡的時間或不要讓寶寶太晚睡午覺。

3、沐浴時間最好改在睡前的半個小時-一個小時前， 如此可使寶寶放鬆心情， 易於入睡。

另外要提醒父母的是， 在您要調整寶寶睡眠時也要注意寶寶是否吃飽了?尿布是否乾爽?身體是否有任何不適?再排除這些狀況之後， 才能開始為寶寶進行睡眠調整計畫。

要吃夜奶也是寶寶晚上醒來的原因， 因此調整孩子喝奶的時間。 其方法是：將寶寶睡前的奶量增加。

半夜寶寶吵著要喝奶時， 可以用白開水代替牛奶， 慢慢戒除寶寶半夜喝奶的習慣。

想要寶寶睡眠好晚上吃什麼

小米：在所有穀物中， 小米含色氨酸最為豐富。 此外， 小米含有大量澱粉， 吃後容易讓人產生溫飽感，

可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃：在臨床上， 核桃被證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調節新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花子， 還可以促進消化液分泌， 有利於消食化滯， 幫助睡眠。

此外， 大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物。 大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分， 有補脾安神的作用。 晚飯後用大棗煮湯喝， 能加快入睡時間。 中醫認為， 蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效， 要想睡得好， 臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。