節日出門勿忘寶寶營養

水：一些爬山、觀光等運動會使寶寶出很多汗， 大量的水分也會從寶寶的呼吸中帶走， 運動一個小時就會丟失1000~2000毫升水分， 所以及時的補充水分是非常重要的， 最好在運動前喝2大杯水， 如果條件允許， 可以每隔10分鐘就喝一點水。

鉀：激烈的運動使寶寶汗流浹背， 很多礦物質會隨著汗水丟失， 主要是鉀和鈉， 身體中存儲著大量的鈉， 而且鈉也很容易從食物中得到補充；鉀元素在體內含量比較少， 運動後需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。

鋅：鋅是另一個可從汗液和尿液當中流失的元素，

鉻：鉻能夠促使身體消耗脂肪， 協助身體調節血糖， 充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果， 然而大多數人鉻的攝入量都不足。 下麵的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等， 如果不能進食足夠的富含鉻的食物， 就需要通過鉻膠囊來補充。

維生素B2：運動需要消耗大量的能量， 維生素B2可以幫助人體利用從食物中得來的能量， 運動量越大， 需要的維生素B2就越多。 不過年齡較大的人普遍缺乏維生素B2， 所以如果你經常運動就應當通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素B2，

維生素E：運動不僅要消耗大量的能量， 而且會需要很多的氧。 大量的氧在身體內會促使自由基的產生， 對身體造成多方面的損害， 維生素E可以阻止這種破壞的發生， 並且還可以防止運動後的肌肉的酸痛。 然而通過日常飲食， 我們很難獲得足夠的維生素E， 所以每天服用800國際單位的維生素E膠囊對於愛好運動的人來說是非常重要的。