懷孕、玩手機、抱小孩 上交叉綜合症讓人胖
具有孕婦與產後婦女國際教練認證的知名健身部落客“筋肉媽媽”表示， 過松與過緊的肌肉群會讓身體姿態偏離正常， 進而對健康產生不好的影響， 而常抱寶寶的媽媽、常打電腦的OL、低頭族、常穿1寸以上高跟鞋的女生， 因長期姿勢不良又鮮少運動鍛鏈肌肉， 容易罹患上交叉綜合症， 體態虎背熊腰， 淪為視覺上的胖子。
上交叉綜合症2特徵：圓肩、駝背
上交叉綜合症來自于過強或過緊的胸大肌、背闊肌、斜方肌上段、提肩胛肌， 和太弱或過松的斜方肌中段、斜方肌下段、菱形肌，
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更嚴重時甚至會因頸部姿勢不良， 導致大腦供血量變差， 腦力變鈍；或因長期上半身歪斜， 導致呼吸不順暢， 氧氣吸入量減少， 體內廢物也較難排出， 於是毒素累積體內， 變成臉色菜菜。
消除上半身視覺胖 不良姿勢快矯正
筋肉媽媽提醒， 上交叉綜合症的圓肩與頭部前傾， 當達到肉眼可觀察出來的程度時， 代表已經有點嚴重了， 如果不趕緊矯正， 會讓身體結構改變， 甚至可能無法回到正常體態。
檢視自己是否有圓肩！
【方法1】：側面站姿， 讓身體處於最放鬆的狀態，
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【方法2】：采正面檢視， 可以觀察身體放輕鬆時， 手肘窩的位置。 正常體位下， 手肘窩是朝前的；若手肘窩方向朝內， 即肩內旋肌肉群（胸大肌、前三角肌、背闊肌）太過強或緊繃， 也就是圓肩。
上交叉綜合症簡易檢測法
如何伸展胸大肌、背闊肌、上斜方肌， 來改善上交叉綜合症？
【胸大肌伸展】：將手腕彎曲約90度， 前臂手肘靠著牆壁或柱子；腳往前跨一步， 將身體稍往前推。 保持姿勢靜止維持15至60秒後， 換邊， 兩邊輪流數次。
【背闊肌伸展】：將雙手高握於柱子或扶住牆壁， 再將上半身打直往下壓， 保持姿勢靜止維持15至60秒，
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【上斜方肌伸展】：坐直立於椅子上， 將手輕壓在臀部下， 頭向側邊往下。 感覺到有拉伸感後， 再將面部輕微向下轉， 保持姿勢靜止維持15至60秒後， 換邊， 兩邊輪流數次。
上斜方肌伸展
【強化肩外旋肌肉群】：將手肘緊靠身體， 手肘盡可能地不離開身體。 手肘繼續緊貼身體， 再將手往外展開， 將肩關節外旋。 重複以上動作10至20次。 若手中有負重， 例如拿啞鈴， 請改成側臥來做動作。
強化肩外旋肌肉群
