簡單7方，解決孕期便秘少煩憂

一．養成早晨定時排便的習慣

每天早上起床上廁所時孕婦最好能排便一次， 將宿便清出來。 孕婦起床之後先空腹喝一杯溫開水， 要喝滿一杯， 然後再來吃早餐， 可以促進腸胃反射， 長期堅持， 就能養成早晨排便的習慣。 另外， 孕婦一定要在9點之前完成排便和吃早餐， 這樣可以避免腸胃反吸收糞便。

二．多吃蔬菜水果雜糧

孕婦要多吃含纖維素多的蔬菜水果和粗糧， 以免飲食過於精細而出現排便困難。 比如綠色蔬菜、蘋果、香蕉、瓜類、糙米等， 少吃多餐， 切不可暴飲暴食， 造成腸胃負擔過重， 腸道蠕動緩慢，

引起便秘。

三．多喝水

孕期孕婦的身體急需大量的水分， 因此每天多喝水， 在固定的時間喝水， 而不是等到口渴的再喝水。 另外， 喝水不是小口喝一口就可以了， 要大口大口喝， 這樣水分才能儘快到達結腸， 防止孕婦便秘。

四．少吃辛辣食物

孕婦的飲食要以清淡為主，

不要過於油膩， 少吃辛辣食物。 油膩辛辣的食物會讓腸道嚴重缺水， 導致孕婦便秘。 所以孕婦應少吃或不吃辛辣食物。

五．堅持活動身體

孕婦懷孕後， 由於身體變得笨重而減少了活動量， 若沒有每天適當活動活動， 對腸道的消化也是不利的。 孕婦適當的運動可以促進腸道蠕動， 比如散步、掃地等都是可以促進腸道的排便能力的。

六．保持愉悅的心情

在孕期孕婦的心情是很重要的， 不僅會在無形中影響到胎兒， 也會影響到自己的身體健康。 因此， 孕期保持愉悅的心情， 多聽聽音樂， 做些自己喜歡的事， 促進身體各功能的活躍度， 能夠在一定程度上減輕孕婦便秘。

七．擁有好睡眠

睡眠品質對孕婦是很重要的，

若孕婦出現失眠， 少眠， 會使身體處於緊張的一種狀態， 給身體的肝臟等器官造成過大的負擔， 不利於毒素的排出， 繼而沉澱在體內。 因此孕婦一定要養成早睡早起的習慣， 以防便秘。