簡單“孕”動

給准媽媽們提一個簡單易學的運動， 能讓你和寶寶都能很快的適應。

准媽媽,運動

准媽媽可以多做呼吸練習， 這可以幫助准媽媽放鬆和保持安靜， 也有助於在分娩過程中配合宮縮， 因此准媽媽最好經常進行這種練習。

淺呼吸：准媽媽最好坐在地板上， 雙腿在身前交叉， 腰背挺直， 用口呼氣吸氣。

深呼吸：雙腿在身前交叉， 以舒適的姿勢坐在地板上， 腰背挺直， 用鼻孔深吸氣， 緩慢呼出， 重複練習。

此外， 准媽媽還可以做一些肌肉鍛煉， 包括盆底肌肉鍛煉：懷孕期間准媽媽的盆底肌肉很可能被削弱， 因此加強這些肌肉的力量，

對準媽媽以及生產都很重要。 每天最好練習300到350次。 准媽媽要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉， 盡可能地多堅持一些時間， 然後放鬆， 重複30次。 感覺疲勞的時候可以休息一下。 大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上， 背挺直， 將雙腳的腳心相對；雙手握著腳踝， 儘量將雙腳向身體靠攏， 用雙肘向下壓大腿， 堅持這種姿勢數到10， 然後重複15次。

一定要避免強烈的腹部運動， 也要避免做和別人有身體接觸的運動。 運動也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動， 要避免做快速爆發的運動， 如打羽毛球、網球等， 騎馬或者潛水等運動也不適合准媽媽；尤其是潛水很容易使准媽媽處於缺氧狀態， 導致胎兒畸形。