簡單且適合孕媽媽的瑜伽動作

瑜伽是最近才流行起來的針對塑身的運動， 孕媽媽們在懷孕後因為特殊的生理情況， 可能會不注意導致很多的內在情況。 這個時候就需要些簡單且適合的瑜伽動作啦！

1、肩倒立

這個動作就是仰臥並彎曲雙腿， 逐漸向上伸展雙腿， 雙手放在腰部支撐軀幹。 盡可能多的保持2分鐘的時間， 如果不能完成， 也可以把腳搭在牆上。

此姿勢能夠很好的作用於脖子附近的甲狀腺， 改善失眠和情緒不穩定的情況， 緩解下肢的疲勞。

2、束角式

採取坐姿， 然後雙腿彎曲， 使雙腳腳心相對， 靠近大腿根部， 並且膝蓋不斷下沉，

這個姿勢能夠很好的給骨盆和腹部提供足夠新鮮的血液， 使腎臟保持健康。 懷孕時多做幾次， 可以減少分娩時的痛苦。

3、坐角式

坐在地面上， 雙腿儘量向兩邊打開並伸直， 膝蓋向下用力保持脊柱挺直， 擴展肋骨。 雙手儘量放在地面上， 身體儘量向下彎曲， 保持正常呼吸， 堅持30-60秒。

此姿勢能夠很好的伸展腿部韌帶， 促進骨盆的血液迴圈， 緩解坐骨神經痛。

不要害怕孕媽媽們不能進行瑜伽動作， 其實這些簡單卻很有效的瑜伽動作， 對於准媽媽們來說是有很大益處的。 只要注意適可而止並適量， 就能夠達到最初的效果。