簡單六法 孕期輕鬆好眠

孕前每晚都能一覺到天亮， 而且香甜無夢， 醒來神清氣爽。 懷孕後卻總是輾轉反側、難以入眠， 明明已經數到一千隻羊了， 卻大有要數到一萬隻的架勢， 好不容易即將入睡， 好吧， 尿意來襲， 一切只能重新來過。 孕媽咪們是否也有這樣的孕期失眠苦惱， 睡不著、睡不好， 孕期失眠怎麼辦？

1、規律和情緒幫助入眠

為了解決孕期失眠問題， 准媽媽們切記， 再也不能“白天不懂夜的黑”。 熬夜加班？改掉！只工作不休息？要勞逸結合！想睡才睡？必須定時作息！養成有規律的睡眠習慣， 時間點一到， 准媽媽們自然會犯困啦！

除了作息規律， 准媽媽們還要注意心情愉快， 情緒穩定， 保持心理平衡。 睡前3-4小時內不運動， 不看讓人情緒太過大起大落的電視劇、電影。 實在睡不著， 可以看看報紙或書、聽聽音樂， 一方面有助於胎教， 另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

2、提神飲料不可取

咖啡、濃茶等含有咖啡因的提神飲料， 本來就屬於孕期內不可過量接觸的飲品。 但是懷孕之後口味改變， 有些孕婦喜歡濃茶、咖啡等刺激性飲料， 這些都是不可取的， 不僅可能影響胎兒， 也是造成孕期失眠的重要原因。 飲料讓孕婦尿頻、精神振奮， 難以入睡。 最好的辦法是睡前如廁， 排空膀胱， 然後溫水洗腳後安睡。 而且孕婦在白天不要睡的太多， 儘量保持晚上睡眠充足，

3、保持良好心態

許多准媽媽孕期失眠是因為“想太多”。 憧憬未來生活、擔心自己能力等等， 讓准媽媽們在夜深人靜的時候久久無法入睡， 還可能會越來越清醒。 保持良好的心境， 如聽輕鬆舒緩的音樂， 看愉悅身心的風光片，

4、睡前飲食注意

睡前不吃油炸食物、難消化食物。 尿頻嚴重時， 上午多喝水， 下午和晚上少喝水。 睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。 少吃精澱粉食物， 如白麵包、白米飯、甜食等。 另外， 牛奶加點蜂蜜， 有助於入睡， 但要提前兩小時喝；高蛋白零食提高血糖水準、防做惡夢、頭痛、發熱。

5、睡前洗個溫水澡

睡前一個小時洗個溫水澡可以暖和身體、促進血液迴圈、緩和肌肉緊張、鬆弛神經， 又能消除疲勞， 這都是誘發睡意的因素。 冬天的時候保證足部保暖防抽筋， 請家人幫忙熱敷和按摩。 營造良好的睡眠環境， 控制臥室的燈光和溫度。

切記：孕婦不可以泡澡， 洗澡時水溫不能過高（只比水溫稍高一些即可）；洗澡時間不宜過長， 15~20分鐘， 便會通體舒暢。 要注意的是， 因為洗完澡後會有一段時間體溫較高， 將使人難以入睡， 所以要在睡前1小時之前洗澡。

6、正確睡姿更好安眠

肚子越來越大， 擔心壓著寶寶而整晚都保持平躺， 這樣的姿勢讓准媽媽睡不好。 其實在妊娠晚期一定要採取正確的睡眠姿勢， 即左側臥位。

除了以上幾個要點， 為了解決孕期失眠問題， 必要時准媽媽們需要學會自我調節、自我暗示幫助入睡。 總之， 孕期漫漫， 准媽媽們要睡得好， 才能讓寶寶也長得好。