由於孕期和產後新媽媽多吃少動， 過多的脂肪就容易囤積在新媽媽的腹部。 懷孕期， 新媽媽的子宮隨胎兒的發育而快速長大， 導致腹部肌群和皮膚過度擴張， 真皮層被拉傷或斷裂， 使得新媽媽的腹部肌肉鬆弛。 妊娠紋在新媽媽的乳☆禁☆房周圍、大腿內側和臀部都會形成， 但以腹部最多。
恢復平坦小腹
(1)跪式俯臥撐。 跪在一塊墊子或毛巾上。 雙臂在前， 用雙手支撐住自己。 在支起上身的同時收緊小腹， 並做深呼吸。 重複10次。
(2)仰臥高抬腿。 仰臥在墊子上， 雙手放在身側或臀部底下。 向上高抬腿， 並讓臀部抬離地面。
Advertisiment
(3)提臀運動。 仰面躺在墊子上， 雙手放在身側， 膝蓋彎曲， 腳著地。 抬起臀部， 只讓肩和腳與地面接觸。 重複10次。
(4)騎車式仰臥起坐。 仰臥在墊子上， 雙手放在腦後。 一條腿伸展， 另一條腿彎曲向胸部抬起， 同時用相反側手臂的肘部來碰觸彎曲的膝蓋， 再用另一對手臂和腿重複同樣的動作。 反復1 0次。
上述鍛煉運動， 對解決新媽媽腹部贅肉問題非常有效。 整套腹部動作通常要重複做兩遍。 另外， 為避免傷害， 新媽媽事先可以做一些伸展動作來放鬆肌肉。
