簡單吃 簡單動 就要瘦得容易！

減肥這個念頭， 是否常浮現在你腦中？但想要實際去執行時， 總是有種提不起勁或“明天再開始吧”的想法？其實想要達成減肥目標， 不論是家庭主婦或是職場媽媽， 只要把握幾個大原則， 無論在家或在辦公室， 都能溫和、輕鬆的循序漸進降低體重唷！
一、從“時間”下手
‧不對的時間， 不吃！
除了三餐之外的時間， 嚴正的告訴自己絕不吃第四餐， 例如下午茶、宵夜， 這些對克克計較的減肥者來說， 都是多出來的熱量。 也有些人嘗試六點以後不進食的方法， 但需衡量自身健康狀況再進行。
‧早餐時光， 吃什麼有助減肥？
早餐來一顆蛋， 不但能補充優質蛋白質， 加上因為消化時間較長， 因此還能讓饑餓感降低！以熱量來考慮， 白煮蛋比用油煎過的荷包蛋， 熱量更低唷！
二、聰明挑選食物
‧不對的食物， 不碰！
含糖的飲料、甜食， 絕對是減肥大敵， 包括早餐套餐的奶茶， 或中午便當附贈的養樂多與冬瓜茶。 過於油膩的食物也一定要避開， 例如油炸食物、糕點裡誘人的奶油等， 這些都需要自己的意志力與克制力唷！
‧想喝飲料時， 改喝無糖豆漿

豆漿同樣擁有大量的蛋白質， 因此讓人的飽足感持久， 一杯500cc的無糖豆漿熱量約為300大卡， 也有醫師推薦可直接將豆漿當做早餐， 但建議買豆漿時要挑選信用良好的傳統豆漿店， 漿液較純， 有些不肖業者為了增加濃郁口感，

可能會加入澱粉類食材。

‧減肥水果三大選擇：蘋果、芭樂、小番茄
這三樣水果都有共同的特性， 那就是低糖高纖， 並能幫助代謝。 甜滋滋的蘋果其實熱量不高， 且營養素豐富， 又能帶來飽足感！而芭樂最甜的地方在於籽， 若只吃果肉熱量更低， 可增進腸胃蠕動。 小番茄一樣是低卡水果， 且含有茄紅素與維生素A， 對減肥者來說可補充維生素。
三、溫和運動也能瘦
‧快走， 輕鬆自在當作逛街吧！
對於不常運動、又想減肥的人來說， 易上手、溫和簡單的運動， 是最好的選擇， 快走就是一項很不錯的有氧運動， 但最好搭配節食， 減重的成效會更佳。

本來要搭公車的路段， 如時間充足， 不妨早點出門， 選好自己喜歡的音樂舞曲， 踏上自己的快走運動時光吧！記得， 快走要持續30分鐘以上， 才能燃燒到脂肪。

‧家裡就能做削肉運動！
秋天即將來臨， 想穿緊身的秋衣， 記得平時在家先打造纖細修長手臂， 展現健康勻稱的手臂。 而女性最在意的腿部， 也有簡單的動作就能消除大腿贅肉。
不論上班族或主婦， 平日坐著的時間也別浪費！其實坐著也能瘦小腹唷！睡前也別忘了運動， 把握躺在床上還沒睡著前的時間， 先做平坦小腹簡易運動， 再進行睡前伸展~使象腿變美腿。
四、培養減肥心理
‧早晚各量一次體重

體重就像孩子一樣， 需要時時去關心，

才會有所成長， 只是體重需要的是負成長！當你開始注意那0.5公斤上上下下的數字時， 代表你是真切的想要減肥， 若發現今天的體重略增， 就能馬上調整隔日進食的熱量， 讓體重繼續往下掉！

‧為自己設定一個目標
有夢最美， 但對減肥者來說， 這個夢最好是實際的事件，會讓人更有動力去達成！例如再兩個月就是老公公司的家庭旅遊日，為了想要美美的出現在老公的同事面前，就是一個非常實際的目標。不要設定遙不可及的目標，建議可設想好近、中、遠三個階段來突破自我，例如近程：一個月瘦兩公斤；中程：再半個月瘦一公斤；遠程：回復到懷孕前的苗窕身材。
領育網媽媽推薦的獨家減肥法
我愛你要你說：我不喜歡外出運動，都是在家裡做鄭多燕，可以減肥跟雕塑。
散散步也可以說：我是減少吃澱粉的量，以前是每天吃，現在是一周吃三次。
多吃蔬菜，肉類也吃，只是儘量水煮然後稍微調味。
serena7024說：一天至少喝2000cc的水（分次慢慢喝），幫助新陳代謝。謝絕含糖飲料、冷飲及零食宵夜，如果真的想吃，吃一點點就好。
pattypai說：我第一胎喂母奶就比產前瘦了，之後就飲食控制加運動，還有搭配營養補充代餐。
這個夢最好是實際的事件，會讓人更有動力去達成！例如再兩個月就是老公公司的家庭旅遊日，為了想要美美的出現在老公的同事面前，就是一個非常實際的目標。不要設定遙不可及的目標，建議可設想好近、中、遠三個階段來突破自我，例如近程：一個月瘦兩公斤；中程：再半個月瘦一公斤；遠程：回復到懷孕前的苗窕身材。
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我愛你要你說：我不喜歡外出運動，都是在家裡做鄭多燕，可以減肥跟雕塑。
散散步也可以說：我是減少吃澱粉的量，以前是每天吃，現在是一周吃三次。
多吃蔬菜，肉類也吃，只是儘量水煮然後稍微調味。
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pattypai說：我第一胎喂母奶就比產前瘦了，之後就飲食控制加運動，還有搭配營養補充代餐。