瘦小腿體操
可讓小腿更加修長勻稱， 擺脫小白兔跟隨的困擾， 並能排除腿部多餘水分， 改善小腿浮腫現象。
1、自然坐在椅子上， 小腿併攏， 並向前平舉約45度， 先將腳底板用力下壓。
2、接著， 腳底板用力向上勾。 重複步驟1-2的動作10次。
3、離開椅子， 輕鬆站立， 雙手插腰， 縮小腹。
4、踮高腳跟， 停留約2秒鐘， 放下腳跟。 重複上下踮腳跟10-20次。
Tips 上下踮腳節奏不要太快， 以輕鬆方式進行。 此體操沒有太大空間限制， 上班或看電視時， 都可以動一動。 水腫型美眉及產後水分代謝不良的媽咪可多運動。
瘦大腿體操
此動作可以運動大腿內側肌肉，
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1、平躺在鋪有軟墊的地板上（或床上）， 兩手自然放在身體兩側。
2、將右膝蓋彎曲並上抬， 讓右大腿與身體成垂直。
3、右膝蓋向身體外側慢慢下壓至離地約10-15公分， 讓右大腿內側的肌肉有緊繃感， 停留約3秒鐘後回復步驟1.換左腳， 如同步驟2-3的動作， 兩腳交替進行5-10次。
提臀體操
訓練臀部肌肉， 讓原本鬆弛、下垂的肉肉變結實， 不再是松垮垮的大屁股， 轉而變成迷人的翹臀。
1、平躺在鋪有軟墊的地板上（或床上）。
2、兩手自然平放在身體兩側， 雙腿膝蓋彎曲。
3、將臀部及腰部緩緩上抬， 讓整個身體成一斜線， 用力夾緊臀部， 停留約5秒鐘。 重複步驟2-3的動作10次。
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臀部不下垂按摩
改善松垮的臀部外形， 讓臀部更結實、有彈性， 多次按摩， 很快就可以看見迷人的翹臀。
1、將緊實乳液塗抹在雙手， 利用手掌及手指的力量， 從屁股內側， 由下往上提拉。
2、內側提拉後， 接著再換臀部外側， 整個臀部都要做到由下往上提拉的動作， 約5-10次。
