簡單易學的保健操 緩解職業病

現代社會， 朝九晚五的辦公生活已致許多女性患上了不同程度的職業病， 然而時間緊湊無法經常去健身場所鍛煉。 事實上適當的運動是可以減輕工作的壓力， 舒暢身心， 重提精神。 在此， 乖乖網特意為職場女性介紹一套簡單而不占很多空間的保健操。

橡皮操 緩解職業病 

一、上拉

1）在橡皮筋上打一個結， 右腿踏著橡皮筋的一端， 彎腰手提橡皮筋另一端。

2）挺起身體， 兩手用力拉起橡皮到胸前。 左右腿交替練習40次， 有效減去腰酸。

二、劃腿

1）身體坐在椅子上， 小腿穿上橡皮筋。

2）雙腿用力往外劃。 動作練習20~25次，

有效減輕臀部的疲勞。

三、蹬腿

1）身體坐在椅子上， 右腳踏著橡皮筋， 雙手各拿橡皮的一端。

2）右腿用力往前蹬， 雙手緊握橡皮筋往上提。 左右腿交替各20次， 有效減輕腿部的疲勞。

四、扭臂

1）身體直立， 手臂彎曲穿上橡皮筋。

2）臂彎不動、手肘往外扭。 動作練習20~25次， 有效減輕肩膀的疲勞。

五、提臂

1）身體站立， 右腳踏著橡皮筋一端， 右手提著橡皮筋的另一端。

2）右手臂用力向上提。 左右手左右腳交替練習40次， 有效減輕手臂疲勞。

六、擴胸

1）身體站立， 雙手緊握橡皮筋放在胸前。

2）雙手用力往外平拉， 在最盡極限時停留3秒。 動作練習20次， 有幫助肺部呼吸功能和減輕胸部疲勞。

七、把手

雙手緊握橡皮筋在身體的前面和後面， 然後再把橡皮筋拉直。 前拉有效減輕背部疲勞，

後拉有效減輕胸部疲勞。 動作練習各20次。  

tips：保健操所用的橡皮筋可以在服裝配料商場找到， 規格是長1.5米， 寬0.08米~0.1米。

職場女性六種防輻射的方法

1.上網前先做好護膚隔離， 如使用珍珠膜。 使用電腦後， 臉上會吸附不少電磁輻射的顆粒， 要及時用清水洗臉， 這樣將使所受輻射減輕70%以上。

2.電腦擺放位置很重要。 儘量別讓螢幕的背面朝著有人的地方， 因為電腦輻射最強的是背面， 其次為左右兩側， 螢幕的正面反而輻射最弱。 以能看清楚字為准， 至少也要50釐米的距離， 這樣可以減少電磁輻射的傷害。

3.建議應盡可能地購買新電腦， 儘量不要使用舊電腦， 舊電腦的輻射一般相對於新電腦來說， 會較為厲害。 據測算， 在同距離、同類機型的條件下，

舊電腦的輻射一般是新電腦的1~2倍。 而且主機殼要注意購買那些經過防輻射的檢驗， 盡可能的過濾電腦的輻射散發。

4.注意室內通風。 科學研究證實， 電腦螢屏能產生一種叫溴化二苯並呋喃的致癌物質， 所以， 放置電腦的房間最好能安裝換氣扇， 倘若沒有， 上網時尤其要注意通風。

5.對於生活緊張而忙碌的人群來說， 抵禦電腦輻射最簡單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶， 吃一個橘子。 茶葉中含有豐富的維生素A原， 它被人體吸收後， 能迅速轉化為維生素A。 維生素A不但能合成視紫紅質， 還能使眼睛在暗光下看東西更清楚， 因此， 綠茶不但能消除電腦輻射的危害， 還能保護和提高視力。 如果不習慣喝綠茶，

菊花茶同樣也能起到抵抗電腦輻射和調節身體功能的作用， 螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。

6.經常在電腦前工作的人常會覺得眼睛乾澀疼痛， 所以， 在電腦桌上放幾支香蕉很有必要。 香蕉中的鉀可幫助人體排出多餘的鹽分， 讓身體達到鉀鈉平衡， 緩解眼睛的不適症狀。 此外， 香蕉中含有大量的β胡蘿蔔素， 當人體缺乏這種物質時， 眼睛就會變得疼痛、乾澀、眼珠無光、失水少神， 多吃香蕉不僅可減輕這些症狀， 還可在一定程度上緩解眼睛疲勞， 避免眼睛過早衰老。