按摩經絡是一門科學， 只有用正確的按摩方式才能達到養生的效果。 小編介紹的經絡養生操是簡單又很容易學， 避免了老年人劇烈運動的困擾。 小編提醒大家， 尤其是歲數大點的人最好在做拍打動作前， 現預先熱身下， 因為關節長時間沒運動會導致關節損傷。
1、起勢雙腳分開， 與肩同寬， 未改微微彎曲， 兩手自然下墜， 放鬆胯部， 養神閉目， 下面的每節都中基本要領。
2、拍打兩側胳肢窩和脅部第一步：拍打左側胳肢窩， 左臂上舉， 用右手掌拍打左側胳肢窩， 一般拍打36下左右， 然後順勢拍打左側脅部， 由上而下、由下而上反復拍打左側脅部，
Advertisiment
第二步：用左手拍打右側胳肢窩和右側脅部， 方法同第一步， 心臟、肺、乳腺患者尤其要多拍此處， 兩肋中間有， 胸腺穴位， 拍打按摩可起到安撫心臟的作用。
3、拍打大椎手掌空握， 輕輕拍打大椎， 可以用兩隻手輪流拍打， 在拍打時頭部微微前傾， 這樣有利於拍打， 一般怕打30下左右即可。
4、拍打頸部第一步：用手掌(右手或左手)拍打頸部後側， 從風府穴起拍至頸後處， 拍打時， 頭和脖子略微前傾， 便於拍打， 一般拍打5遍。
第二步：用左手拍打頸部左側， 從風池穴起拍至肩頸處， 拍打時， 頭和脖子略微向右前側傾斜， 便於拍打，
Advertisiment
第三步：搓摩脖子， 下巴仰起， 用手掌(右手或左手)從下巴抹脖子至頸項處天突穴， 一般36下左右。
5、拍打後背、背部兩側膀胱經、背部中央督脈(華佗夾脊)第一步：扭擺拍打後背， 以腰為軸帶動兩臂， 左手手掌繞至體後用掌背拍擊後背部， 同時右臂繞過體前用掌心拍擊左側後背部(以手能儘量拍到處為佳)。 然後再反方向左右輪換拍打。 右手內旋向右下方繞至背後， 屈肘用掌背拍擊後背部， 左臂同時向左繞過體前用掌心拍擊右肩部， 如此反復拍打， 一般拍打遍數為四八拍。 拍打時動作要協調， 利用肩背及腰部轉動時的慣性。
兩臂擺動時肩、肘、腕關節要靈活，
Advertisiment
第二步：用雙手拍打後背兩側的膀胱經， 用手(左右手皆可)背或者掌心緩慢拍打背部左側一直到臀部位置， 這樣雙手相互調換， 反復拍打8遍左右。
第三步：用掌背拍打背部中央即督脈以及華佗夾脊， 華佗夾脊也叫夾脊穴， 自第一胸椎起至第五腰椎止， 每椎棘突下旁開半寸處是穴， 十二個胸椎和五個腰椎兩旁共三十四個穴。 拍打背部督脈以及華佗夾脊時， 由背部正中上方(以手能儘量拍到處為佳)拍打至長強穴， 可順拍亦可上下反復拍打， 一般拍打5-10遍。
6、拍打胸腹兩側、胸腹中央任脈第一步：雙掌同時輕拍胸腹部兩側，
Advertisiment
第二步：拍打胸部中央即任脈(宜輕拍)， 從頸下天突穴拍打至腹下曲骨穴， 可順拍亦可上下反復拍打， 一般拍打5-10遍;胸腹有心肺、任脈、足陽明胃經、足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經等經絡。
7、拍打肩井、肩髃、肩髎穴第一步：先用右手掌拍打左肩井穴， 然後左手掌拍打右肩井穴， 一般拍打36下左右。 肩井穴位於肩部中央， 大椎同一水平線， 是膽經上的重要穴位。
第二步：先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴， 然後左手掌拍打右肩髃、肩髎穴， 拍打時， 手臂略微抬起， 使肩臂頭顯得相對圓滑， 便於拍打， 一般拍打36下左右。 當上肢向外平舉與軀幹成90度角時，
Advertisiment
第一步：用右手掌拍打左肩四周， 然後順勢拍打左臂內側， 沿著左肩、大小臂、肘部、手腕、手心。
第二步：上接第一步， 翻轉手臂， 拍打左臂外側， 即從手背， 手腕外側、大小臂外側、肘部外側， 回到肩部， 手臂一般來回拍打2-3遍。
第三步：左手掌拍打右肩四周， 然後順勢拍打右臂， 方法同上。
9、拍打臀部和腿部第一步：用雙掌掌背或掌心輪流反復拍打臀部後側， 一般拍打36下左右。
第二步：雙掌同時拍打臀部兩側以及雙腿外側， 從環跳穴起拍， 沿著腿部外側(包括風市穴、陽陵泉穴)、膝蓋外側至腳踝部。
第三步：拍打雙腿內側，雙腳稍稍外撇成外八字形，便於拍打，接著上面第二步從腳踝部拍起，沿著雙腿內側(包括三陰☆禁☆交穴、陰陵泉穴)、膝蓋內側(包括血海穴)，回拍到大腿根部。
第四步：拍打雙腿前面(側)，此時，雙腳外八字再轉回來，接著上面第三步從大腿根拍打至腳面處，包括髀關、膝蓋前面。
第五步：拍打雙腿後面(側)，接著上面第四步從腳跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝蓋後面的膕窩，以及大腿與臀部之間的承扶穴，總之，雙腿的外內側前部、雙腿的後內側後部以及雙腿的外內側中部，都要拍打到，腿部一般來回拍打2-3遍。拍打腿部，是先陽經後陰☆禁☆經，即先拍打腿部外側，後拍打腿部內側，臀部、腿部有膀胱經、肝、膽、脾、胃、腎經六條經絡。
10、摩擦脘腹部和肝腹部(平肝順氣法)第一步：摩擦脘腹部兩側，雙手分別從腰腹部帶脈處，沿著腹部向下斜推摩擦至下腹曲骨處，再回頭從腰部帶脈處反復搓起，一般1536下左右。
第二步：摩擦脘腹部中央，雙手重疊放在心口處，向下摩擦至曲骨處，再回頭反復搓起，一般36下左右。
第三步：摩擦肝腹部(平肝順氣法)，四指在前，拇指在後，雙手叉于胸乳下方，向下摩擦肝腹部(包括章門、欺門)至肚臍眼兩側天樞穴或腰部，再回頭反復搓摩，一般36下，摩擦脘腹可促進消化、防止積食和便秘;摩擦肝腹部可平肝順氣。
第三步：拍打雙腿內側，雙腳稍稍外撇成外八字形，便於拍打，接著上面第二步從腳踝部拍起，沿著雙腿內側(包括三陰☆禁☆交穴、陰陵泉穴)、膝蓋內側(包括血海穴)，回拍到大腿根部。
第四步：拍打雙腿前面(側)，此時，雙腳外八字再轉回來，接著上面第三步從大腿根拍打至腳面處，包括髀關、膝蓋前面。
第五步：拍打雙腿後面(側)，接著上面第四步從腳跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝蓋後面的膕窩，以及大腿與臀部之間的承扶穴，總之，雙腿的外內側前部、雙腿的後內側後部以及雙腿的外內側中部，都要拍打到，腿部一般來回拍打2-3遍。拍打腿部，是先陽經後陰☆禁☆經，即先拍打腿部外側，後拍打腿部內側，臀部、腿部有膀胱經、肝、膽、脾、胃、腎經六條經絡。
10、摩擦脘腹部和肝腹部(平肝順氣法)第一步：摩擦脘腹部兩側，雙手分別從腰腹部帶脈處，沿著腹部向下斜推摩擦至下腹曲骨處，再回頭從腰部帶脈處反復搓起，一般1536下左右。
第二步：摩擦脘腹部中央，雙手重疊放在心口處，向下摩擦至曲骨處，再回頭反復搓起，一般36下左右。
第三步：摩擦肝腹部(平肝順氣法)，四指在前，拇指在後，雙手叉于胸乳下方，向下摩擦肝腹部(包括章門、欺門)至肚臍眼兩側天樞穴或腰部，再回頭反復搓摩，一般36下，摩擦脘腹可促進消化、防止積食和便秘;摩擦肝腹部可平肝順氣。
