簡單易行的高橋型自我催眠法

先使自己全身放鬆， 當自以為已徹底放鬆時， 再把注意力轉向某一處（催眠誘導的兩大關鍵要素是放鬆和注意力集中）， 注意力集中就， 是要凝視自己的眼瞼內側， 把注意力集中於自己的右手小拇， 指， 集中于肚臍， 集中于呼吸， 集中於心音。 其他， 例如集中於所聽到的身外之物的表聲、雨聲等（以有節奏的聲音為好）也可。 這裡介紹一下比較容易練習的凝視“眼瞼內側”o進入放鬆狀態之後， 請閉眼凝視自己的眼瞼內側， 在凝視中-會感到發暗的眼瞼有些轉亮。

這時請在心中反復地想：“眼瞼逐漸變紅……變紅……爐於是會覺得眼瞼內側有些泛紅。

邊看自己的限瞼邊數“一……非常地舒服起來了”、“二……更舒服了”， 並反復做自我催眠暗示。

就在這舒舒服服地進入心緒良好狀態時開始就自己的題目進行思考。

一旦想起答案， 立刻做“肯定在以後能恕起來”的自我暗示， 然後再做“一……非常地舒服起來了”， 並且又一次思考題目， 如此連續做下去。 就象上述那樣， 獲得主意。