簡單有效的瘦腿操 快速瘦小腿

雙腳踮瘦腿操

1、用兩隻手分別拿一個飲水瓶， 然後兩隻手臂自然垂下， 放在身體的兩側。 雙腳稍微張開， 伸直背脊站立。 2、一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟；當腳跟抬高後， 再一面吸氣， 慢慢放下腳跟。 重複10次。 手握飲水瓶、抬高腳後跟的瘦腿操， 具有緊縮小腿肚的效果。 重點在於手臂不可彎曲， 利用飲水 瓶的重量保持平衡， 一邊抬起兩腳的腳後跟。 一面吐氣一面慢慢抬起右腳腳跟， 等抬高腳跟後， 再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。 邊換邊做相同動作。 重複10 次。 單腳踮瘦腿操 具體做法是手裡拿著一個飲水瓶， 以椅子或是桌子等作為支撐， 再以單腳站立的姿勢抬起腳跟， 這就是單腳踮瘦腿操。 這種體操比雙腳踮腳操稍困難些， 不過對緊縮小腿肚有非常好的效果。 將椅子擺放在身體前面， 左手自然下垂， 伸直背脊站立著。 右手抓住椅背的部分， 作為支撐， 將右腳抬起， 只用左腳單腳站立。