簡單瘦腿運動教久坐OL瘦大腿

對於每日坐在電腦前超過8小時的白領來說， 最痛苦的不僅僅是工作壓力， 更是因為久坐引起的腿形變化——大腿慢慢地越來越粗壯。 其實一些簡單的瘦腿運動甚至改變坐姿， 都可以達到阻止大腿變粗和預防疾病的效果。 久坐讓腿變粗壯， 這主要由兩種原因造成的， 因此瘦腿也要 “對症下藥”。 A.缺乏運動造成脂肪堆積 缺少運動， 加上經常外食， 飲食熱量和鹽分偏高， 使得越來越多脂肪在大腿聚積。 其明顯特徵是整個腿部看起來鬆鬆垮垮， 用兩指捏起皮褶， 會看到高低不平的脂肪顆粒。 瘦腿運動一：為了保持良好的臀部線條， 每天都要進行針對性的運動。 伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。 兩臂下垂， 一腿膝下蹲(或者站直)， 背部保持挺直， 另一腿向後伸， 直至與地面平行;或者在同一位置， 另一條腿向側面伸直， 直至與身體成90度角， 每一條腿上做3組， 每組10次。 瘦腿運動二：晚上睡前躺著床上， 抬起臀腿做空中踩單車動作， 200下。 然後躺著把雙腿舉起來(也可以搭在牆上)， 往兩側使勁張開再合上， 就像剪刀開合一樣， 做3組， 每組10下。 瘦腿效果：鍛煉大腿的內外側肌肉， 減少脂肪堆積， 保持了大腿的平衡性和對稱性。 B.血液不暢導致“水腫” 因為久坐或久站， 導致腿部血液迴圈不良， 組織液滯留而引起水腫。 其明顯特徵是腿部看起來發虛 ， 皮膚彈性差， 嚴重者用手指按下後， 會在腿的表面留下一個暫時性的凹陷。 很多人都有這種感覺， 早上起床的時候腿明顯比白天細一些， 也是這個道理。 瘦腿運動：若你是這種情況， 平時就要注意飲食清淡， 少吃油鹽和糖， 在久坐過程中將足部墊高並經常起立運動， 症狀很快會緩解。 在辦公室坐一兩個小時就起來走動走動， 既有利於美腿的塑造， 還可以保持窈窕身姿。 有空的時候就記得對腿部隨意輕輕拍打和按摩， 基本口訣是“一壓、兩揉、三捏、四拍”。 若下肢水腫持久不退 ， 則應及去看醫生。 此外， 經常喝一些薏仁茶也有利於消除水腫， 保持腿形。