簡單瘦臂運動 全方位瘦手臂

消滅手臂浮腫

寒冷和導致體液迴圈惡化的飲食習慣， 最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。 因此， 在飲食上應注意以下幾點： 1.儘量多喝水， 少喝冷飲。 2.少吃口味重的食物。 3.多吃蔬菜和水果。 另外， 要多吃促進血液迴圈的食物， 如番茄、紅辣椒、牛肉等， 以及草莓、 蘋果、鳳梨、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。 日常瘦臂運動 1.俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動) 整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉， 加快促進血液迴圈， 從而促進脂肪燃燒。 首先在地上趴下， 兩手撐著地面， 雙手與肩同寬， 手指朝向身體的外側， 整個身體的狀態就類似于做俯臥撐時的狀態。 接下來兩手手肘彎曲， 同時將身體中心移向右邊， 整個身體向右傾斜。 然後把身體的中心移回中間， 再往左， 重複以上動作。 每次保持這樣持續左右運動5分鐘， 很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。 2.手臂內外畫圓 用手臂畫圓的方法很簡單， 首先把雙手向前伸直， 然後轉動雙臂向外畫圓20次， 接著再向內畫圓20次， 注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大， 要用手臂的力量而不是用手掌使力。 3.胸前把手法 胸前把手這個方法簡單易學， 不需要太大的力氣， 又能有效收緊小臂贅肉。 首先兩手上下勾住放在胸前， 儘量張開胸部。 然後兩手分別向相反方向用力拉， 堅持20秒， 重複3次。 最後交換左右手的上下位置， 重複以上動作。 左右手各做一次為一組， 每天做5組即可。 4.低位盤旋 跪在毯子上， 雙手徑直放在你的肩膀下面。 伸開你的雙腿， 用你的腳後跟著地， 這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置， 收緊你的腹部。 保持你的腹部收緊， 把你的胳膊肘彎曲下來， 放低你的身體， 直到你的身體離地面只有幾英尺。 保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。 保持這個動作10到30秒。 如果你的背部有問題， 可以試一下簡單的版本。 5.椅子上蘸地運動 坐下， 用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。 把你的大腿從椅子上滑下來， 用你的雙手支撐你的體重。 伸直你的右腿， 左腿彎曲成90度。 把你的胳膊肘彎曲， 慢慢的向地面方向放低你的大腿。 保持你的胳膊肘彎曲， 你的身體應該離開你的身體一段距離。 把你的身體拉回來， 直到你的手臂伸直， 不要用你的腳來幫助你。 每組做8到15次， 左腳伸直， 然後重新做一次。 瘦手臂簡單三招 手臂會因年齡的增加而產生皮下脂肪。 雖可激烈運動來預防， 但某些肌肉☆禁☆欲無法運動到， 而且會產生鬆馳的問題。 運動在平衡肌肉上有幫助， 然而若能加上有效的按摩， 則更可去除皮下脂肪。 1.鍛煉結實內臂 雙手交錯， 拇指向下， 雙臂向前延伸。 靜止2-3秒後雙手反轉一下收回， 再向前延伸一次約2-3秒。 慢慢進行約10-20次。 2.雙臂內側肌肉的緊張訓練 單手按摩肩膀， 並不停地聳肩， 按壓的手一直向下壓。 雙臂， 特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。 左右各5秒， 共進行5次。 3.改善內臂的鬆馳 雙手掌交錯在耳邊， 向上延伸用力， 靜止2-3秒後放鬆。 訓練平常較不常使用的肌肉， 同時可矯正姿勢。 共進行5-10次。