簡單的六個減肥的小運動,無論在健身房還是在家裡,都能讓你隨時隨地輕鬆燃燒脂肪,快速減肥!
Step 1:步行
這是一個最簡單最方便的運動了,您可以隨時隨地,在家OR辦公室、健身房,不需要任何輔助器材,不需要任何特殊場地,讓您快速輕鬆運動減肥!飯後半個小時,散步是最科學的!加快腸胃蠕動,增強吸收消化,幫助您快速排毒,散步產生的熱量,也能加快燃燒脂肪!此外,競走還能有效瘦小腿哦!水桶腰、大象腿,通通消除!
初學者的步行時間應該為5至10分鐘,逐漸加時,每次至少30分鐘.堅持一段時間後,小編建議您儘量提高步行的速度,增加步行的時間,並且盡可能選擇斜坡步行!而在室內,沒有斜坡,怎麼辦呢?小編告訴您,席夢思上原地競走,也能達到同樣的效果呢!
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Step 2:間歇訓練
間歇訓練,也屬於一種有氧運動,可以提高體能,消耗更多的熱量,並幫助你快速減肥.都市女性經常生活在一種安逸舒適的環境裡,缺乏鍛煉,特別適合進行間歇訓練,加強有氧運動的鍛煉,挑戰自己的極限,提高運動的強度.
快速步行一兩分鐘,然後再休息2～10分鐘,每次鍛煉和休息的時間針對個人身體鍛煉的能力而定.但小編要提醒您一句,千萬不要在疲勞的時候勉強進行高強度的訓練,身體很容易超負荷的哦,那樣反而失去運動健身的目的.
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Step 3:下蹲
下蹲動作可以在同一時間內鍛煉多個肌肉群,如四頭肌,腿筋和臀部肌肉.
雙腳與肩同寬,背部挺直.彎曲你的膝蓋,上半身的重心前移,就好像坐在椅子上,穩住你的腳踝,膝蓋.
錯誤提示:不可彎腰駝背!手臂不能放鬆,要與地面平行!
下蹲:動作提示
要練習掌握好這一招,一張真正的椅子是不會傾斜的!首先,坐在椅子屁股要平穩.接下來,大腿與地面平行.如果覺得很難把握,小編給您推薦個小秘訣,放本雜誌在雙腿上,以不會掉下為准.
Step 4:弓步
相比下蹲動作,弓步能夠鍛煉你整個下半身的肌肉,快速瘦臀瘦腿.猛地站立還有助於提高你的平衡感呢.
向前邁出一大步,脊椎伸直.向前彎曲膝蓋約90度.保持你的背部到腳趾成一直線,重心下降,注意後面朝向地面的膝蓋不可以接觸地面.
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錯誤提示:練習中要昂首挺胸,不要垂頭駝背!!
弓步:挑戰難度,側身弓步,背部挺直,像衝刺一樣,左右下壓.這個簡單又輕鬆的動作,直接消除臀部贅肉,特別是強化臀部,大腿內外側的肌肉.能夠有效地瘦大腿哦,也能改善O型腿,使腿部線條更加完美.
Step 5:俯臥撐
俯臥撐可以加強胸部,肩膀,三頭肌和核心肌肉.
正面朝下,雙手放在略高於肩的位置上,分開的寬度要大於肩.腳趾觸地,膝蓋伸直,保持身體線條流暢.鍛煉腳部和腹部肌肉.
俯臥撐:地板太硬?姿勢難以保持?
初學者開始做俯臥撐練習,可能會彎曲膝蓋,在腳趾上用力.小編告訴您,可以在健身毯或瑜伽毯上練習,或者樓梯上,沙發上,可以彎曲膝蓋,跪地似地,雙手撐起上半身,同時腳趾用力蹬起.
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Step 6:仰臥起坐-方法A
首先,背部平躺在地板上,手掌抱住後腦,彎曲膝蓋.背部要先緊貼地面.腹部用力將上半身抬起,同時抬高頭部,使脖子,肩膀,背部離地.
仰臥起坐-方法B
在方法A的基礎上,抬高雙腳,膝蓋彎曲,小腿交叉緊縮.這種加強版的仰臥起坐訓練可以幫助您避免駝背,有效瘦小腿瘦大腿,還能改善骨盤過大.
仰臥起坐:錯誤提示
1.保持脊椎和脖子成一直線.
2.不要把你的下巴縮進去了.
3.不要屏住呼吸.
4.為了確保胸部和肩部放鬆,手肘要平行,遠離你的視線範圍內.
