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簡單食療可以緩解哦

便秘吃什麼好呢?每天正常的排便是很重要的, 如果出現了便秘現象就需要及時緩解。 而藥物緩解便秘是有副作用的, 最好不要吃藥治療便秘。 那麼, 吃什麼治便秘呢?

便秘吃什麼好

橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物:油酸有乳化作用, 能軟化腸內糞便, 促進排便。 富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物:在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一, 能增加益生菌數量, 從而間接預防便秘。 富含維生素C的食物還有鮮棗、柳丁和綠葉蔬菜等。

芝麻、杏仁等富含鎂的食物:鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,

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適量攝取有助通便。 富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物:乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。 但乳酸菌分動物性和植物性兩類, 能起到預防便秘作用的是植物性乳酸菌。

蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物:寡糖又稱為低聚糖, 是碳水化合物的一種, 其聚合度相對較低。 研究發現, 寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量, 有助調整腸道環境。 富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。

接下來, 還有緩解便秘的食療方, 別錯過了。

便秘的緩解食療方

杏仁當歸燉豬肺

原料:杏仁15克, 當歸15克, 豬肺250克。

做法:將豬肺洗淨切片, 在沸水中氽後撈起,

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與杏仁、當歸一起燉熟即可。

功效:潤肺, 潤腸通便。

松子粥

原料:松子仁15~20克、粳米60克。

做法:松子仁研碎, 同梗米煮粥。

功效:養陰潤腸。

杏仁芝麻糖

原料:甜杏仁60克、黑芝麻500克、白糖250克、蜂蜜250克。

做法:甜杏仁打碎成泥, 黑芝麻淘洗乾淨, 白糖、蜂蜜熬化, 加入黑芝麻、甜杏仁攪勻, 冷卻即可。

功效:養陰潤燥, 潤腸通便。

鮮筍拌芹菜

原料:鮮嫩竹筍100克、芹菜100克。

制法:將竹筍煮熟切片。 芹菜切段, 用開水略焯, 控盡水分與竹筍片相合, 適當調味即可。

功效:清熱, 潤腸, 通便。

胡桃粥

原料:胡核仁4個、粳米100克。

做法:將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。

適合人群:適用於體虛腸燥的孕期便秘患者食用。

有便秘現象的話不如就來試試以上食物吧。

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