道具準備：健身球一個（其實也可以靈活地換成是足球、皮球等， 大小合適就可以了）
1、雙手拿著健身球向前伸直， 手臂與腰部成90度角。 身體保持挺直， 眼視前方。 右腿向外踢出約45度角， 保持1分鐘， 一分鐘後可換腿進行相同的練習。 如果時間和身體允許， 可適度加大維持的時間。
弓步瘦大腿
1、五指張開， 雙手拿著健身球， 球的高度約在胸前， 兩手肘向外。 右腿向前邁出一步， 膝蓋微曲。 左腿向後一步， 腳尖觸地， 腳跟抬起。
2、拿著小球， 雙手向前伸直， 手臂與上軀幹成90度角。 兩腿屈膝， 重心下移， 右腿注意屈膝後成90度角。
Advertisiment
下蹲瘦腿 鍛煉膝關節
1、張開五指， 雙手拿著健身球高舉過頭頂， 腳尖與膝蓋向外， 兩腳向外打開， 寬度約是肩寬2倍， 注意腰杆要挺直。
2、整體重心下移， 儘量使得大腿與小腿成90度角。 雙手下移， 使球的位置下降至左肩前方。 保持動作一分鐘， 一分鐘後回到動作一， 然後將球移至右肩前方， 如此迴圈。
下蹲練翹臀
1、雙手拿著健身球高舉過頭頂， 兩腳打開與肩同寬， 注意雙手要伸直， 腰杆要挺直。
2、重心下移， 身體下蹲， 身體微微前傾幫助保持平衡， 將臀部翹出， 大腿儘量與地面平行。 同時雙手將球移至胸前。
勻稱雙腿 1、雙手拿著健身球放在胸部前方， 手肘向外。 右腿向前一步， 作弓步狀後身體重心下移， 右腿彎膝成90度角， 左腿彎膝向下， 腳跟抬起。
Advertisiment
2、迅速起立， 重心上升， 左腿向前做高抬腿， 大腿與地面平行。 同時雙手向前伸出， 眼視前方。 注意手臂保持伸直。 完成整個動作20次後可換腿進行相同的練習。
