粉碎五大謠言 我的孕期生活我做主

孕期准媽媽的體重直接關係到整個分娩過程的順利與否， 以及分娩後媽媽和寶寶的健康。 但是在妊娠期間， 孕媽對於體重問題還是存在著不少的誤區。 比如大多數孕媽都認為， 自己必須盡可能多的吃營養豐富的食物， 這樣寶寶才會發育良好。

其實孕期的體重增長要控制在標準範圍之內， 才能保證寶寶的健康， 同時使媽媽在分娩的時候更加順利， 也更利於產後恢復。 小編收集了關於孕期體重管理的最常見的五大謠言， 並逐個將其粉碎。

謠言一：控制體重會影響胎寶寶發育。

謠言粉碎：合理控制體重對孕媽生產和寶寶發育都有利。

孕媽合理控制體重， 可有效避免難產和“巨大兒”的出現。 根據孕媽們不同的體型， 胖瘦的不同， 孕期體重共增加的標準範圍也不一樣。

國際上常使用的體重指數BMI（Body Mass Index）， 是目前健康衛生界比較常用的用來判斷胖瘦的資料。 它是通過人的身高和體重的比例來估算一個人的標準體重的一種方法， BMI在18.5-22.9之間是亞太地區成人標準的體重範圍。

公式：BMI=體重（kg）/2倍身高（m）

比如：林小姐， 身高160cm， 孕前體重為60kg， 60kg/1.6m×1.6m=17.6， 她的BMI等於23.4。 略高於正常體重， 屬於偏胖型。 那麼她在孕期應注意合理飲食， 適量運動來控制體重增長過快， 確保不超過孕期體重增長的平均水準12.5kg。

謠言二：懷孕肯定會變胖子， 產後再減肥。

謠言粉碎：孕期體重合理增長，

孕媽不一定會胖。

懷孕後， 在保證飲食均衡和一定運動量的情況下， 孕媽體重一般都會合理增長， 不一定變得很胖。 但也有例外， 很多孕媽咪在家都享受女王待遇， 動都懶得動， 而且嗜睡嗜甜， 這很容易讓孕媽體重快速增長， 很可能成為一位超重孕媽。

孕早期1-3個月主要是胚胎的發育。 所以孕媽咪的體型並沒有太大的轉變， 大部分孕媽咪的體重增長僅為1kg-1.5kg， 還有一些孕媽咪因為孕吐或其他原因體重不增反降， 這都是正常的。 4-6個月時， 體重一般是每兩周增加1kg左右。 孕晚期7-9個月時， 孕媽咪即使沒吃什麼東西也會體重上升很快， 直至生產前大約增加5-6kg。

孕媽咪們瞭解了孕期體重增長的規律， 便可以根據規律適當地調整自己的飲食和運動量，

讓體重保持在合理增長範圍內， 既保證了寶寶的正常發育， 自己也沒有長胖得厲害。

謠言三：做個瘦子孕媽， 才能保BB健康。

謠言粉碎：孕媽體重增長過慢會延緩寶寶發育。

胎兒所賴以生長的養分， 是由媽媽從食物中攝取經過消化後， 再由血液運送， 通過胎盤經由臍帶輸送而來的。 因此如果懷孕期間， 媽媽缺乏健康的飲食， 營養攝取不足， 體重增加不夠， 就可能會發生以下的合併症：

貧血。 懷孕期間孕媽咪除了應付自身營養需要外， 還得供應寶寶生長發育所需要的營養， 如果沒有充足的養分供給， 可能會造成母體營養不良， 導致貧血的發生， 影響胎兒正常的成長與發育。

胎兒宮內發育遲緩。 原本體重就偏輕的准媽媽，

懷孕期間又缺乏適當的營養， 如果在妊娠28周之後體重就不再增加， 母體供給胎兒的養分自然會不夠， 胎兒的生長和發育會因其而減緩甚至於停頓。 胎兒體重小於相應月份， 為胎兒宮內發育遲緩。 這樣的胎兒出生後就是我們平時所說的低體重胎兒。

所以也偏瘦的孕媽咪一定要注意營養補給， 保證體重合理的增長， 才能保證腹中寶寶的健康發育。

謠言四：超重孕媽不能吃高脂肪、高熱量食物。

謠言粉碎：懷孕中期， 孕媽需增加足夠脂肪和熱量保證BB生長。

孕媽補充營養， 視孕期階段而定。 孕早期（1-3個月）需注意營養全面。 此階段是胎兒生長發育最重要的時期， 某種營養素的缺乏或過量， 會引起胎兒早期發育障礙和畸形，

此時需注意營養全面， 烹調時應做到食物清淡爽口， 避免刺激性強的食物。

孕中期（4-6個月）需增加足夠脂肪和熱量保證寶寶生長。 此階段胎兒生長發育迅速， 孕媽咪身體也發生了極大變化， 要增加熱量， 給予足夠的蛋白質， 增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。 飲食要葷素兼備、粗細搭配， 同時攝取足夠的糧穀類食物。

孕晚期（7-9個月）胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰， 營養較前兩期也更為重要。 此時應增加豆類蛋白質的攝入， 以及含鈣、鐵、維生素豐富的食物， 以少食多餐為原則。

謠言五：每天運動時間越長， 越能有效控制體重。

謠言粉碎：適量運動有益於孕媽和胎兒健康， 但運動時間不宜過長。

孕期適當運動有助增強體力和肌肉彈性，能幫你縮短產程和產後儘快恢復身體。所以適量運動對孕婦是有好處的。但運動時間過長，易產生疲勞感，運動過度還有可能導致滑胎或早產。因此做運動一定要適量，選擇運動項目時要慎重。

孕期前3個月一定不能劇烈運動。在孕期的3-7個月期間，可適當選擇一些舒緩的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等，腹部運動一定要避免強烈。為安全起見，運動時最好有親友陪伴。

孕婦有其特殊的生理特點。因此，孕期運動要因人而異，適可而止，切不可進行高強度的運動，或急於求成，一味蠻幹。

但運動時間不宜過長。

孕期適當運動有助增強體力和肌肉彈性，能幫你縮短產程和產後儘快恢復身體。所以適量運動對孕婦是有好處的。但運動時間過長，易產生疲勞感，運動過度還有可能導致滑胎或早產。因此做運動一定要適量，選擇運動項目時要慎重。

孕期前3個月一定不能劇烈運動。在孕期的3-7個月期間，可適當選擇一些舒緩的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等，腹部運動一定要避免強烈。為安全起見，運動時最好有親友陪伴。

孕婦有其特殊的生理特點。因此，孕期運動要因人而異，適可而止，切不可進行高強度的運動，或急於求成，一味蠻幹。