精選食譜 為准媽媽順利分娩

孕晚期（7~9月）

孕晚期基礎代謝增加15%～20%， 相當於每天能量消耗增加150卡， 因此孕晚期需要增加能量， 孕晚期胎兒迅速增長、 腦細胞分裂增殖加快、骨骼開始鈣化、孕媽咪子宮增大、腺發育增快， 因此對蛋白質、礦物質和維生素的需要明顯增加。 三餐一定要食物多樣、營養均衡， 並且烹調注意少油少鹽。

早餐肉絲、雞蛋、白菜葉面， 杏仁或核桃

零食：牛奶、蘋果

營養點評：肉絲和雞蛋可以提供優質蛋白；白菜和蘋果提供膳食纖維、維生素和礦物質， 杏仁、核桃提供優質脂肪， 有利於胎兒腦力發育；牛奶補充優質鈣。

午餐：二米飯（大米、小米）、香菇油菜、蝦皮娃娃菜、燉排骨、清蒸武昌魚

零食：香蕉

營養點評：葷素搭配， 排骨和武昌魚提供優質蛋白， 而且武昌魚可以提供EPA和DHA，

晚餐：雜糧粥（略稠）、香芹豆腐乾、蒜蓉圓白菜、黑豆煲黑魚湯

零食：優酪乳

營養點評：選擇半流食的雜糧粥， 易於消化吸收， 緩解晚間腸胃負擔， 而且雜糧中B族維生素和膳食纖維豐富， 其中豆腐乾不僅是優質蛋白的來源， 還有鈣的良好來源， 黑魚可提供優質蛋白和胎兒腦發育得EPA和DHA， 優酪乳也是鈣的良好來源。

分娩前飲食須注意

1．忌生冷、辛辣食物

身體消化食物的酶都需要適宜的溫度， 生冷的食物會降低胃腸道的溫度， 減緩各種營養素的吸收。 辛辣食物對子宮刺激嚴重， 會加劇產前陣痛，

2．注射葡萄糖

如果產前宮縮強烈， 嚴重影響進食， 必須注射葡萄糖以保證分娩能量需要。

小編寄語：准媽媽在孕晚期特別要注意飲食的規範以及禁忌， 正確良好的飲食不僅對準媽媽、胎兒有好處， 更有助於順利輕鬆分娩！