糖尿病患者適合的健身方式

糖尿病患者想要讓身體變好， 除了在飲食上要注意各種禁忌外， 適量適時運動也有助於糖友的健康。 選擇以下七種專家推薦的健身方式。

1、散步。 散步簡單易行， 只需一雙合適的運動鞋， 隨時隨地都可散步。 如果之前一直沒有參加鍛煉， 那麼可以從每天散步10—15分鐘開始， 之後逐漸增加到每天散步30—45分鐘。 或者戴一個計步器， 爭取實現每天步行1萬步的目標。

2、做家務也是鍛煉的好方法。 有些人不愛運動， 其實做家務也是很好的鍛煉， 有助於消耗熱量和降低血糖。 養花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。

3、太極拳。 練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。 糖友練太極還有助於降低血糖水準。 近日， 《替代和補充醫學雜誌》刊登的一項新研究發現， 糖友每週參加兩次太極拳訓練班， 每次練習1小時， 每週再在家練習三次， 每次20分鐘， 可以使血糖水準明顯降低， 提高糖友生活品質。

4、平衡鍛煉。 平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低， 糖友腳部感覺通常會更加遲鈍， 因此平衡能力會受到很大影響， 糖尿病性神經病變患者更容易走路失態。 平衡能力訓練有助於解決這些問題。 專家建議， 選擇桌椅附近， 單腳著地， 做做“金雞獨立”。 能夠單腳著地站立後， 再練習“閉眼金雞獨立”， 雙腳可輪流練習。

5、舉重。 糖尿病患者練習啞鈴等抗阻訓練或力量訓練，

可鍛煉肌肉， 增加肌肉熱量儲存， 降低血糖水準。 開始鍛煉時候， 不妨使用小啞鈴， 或自製礦泉水瓶中裝半瓶沙子， 每週鍛煉2—3次， 每次15—20分鐘。 之後根據鍛煉情況， 再逐漸增加運動強度、啞鈴重量， 此時半瓶沙子可換成整瓶的。

6、水中運動。 糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助於消耗熱量和改善身體靈活性。 水中鍛煉尤其適合神經病變的糖友(手腳常出現無力、麻木、刺痛或疼痛等症狀)。 由於水中鍛煉對關節衝擊更小， 因而也很適合同時患有關節炎的糖友。

7、間歇式運動。 間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動， 比如慢跑與快跑結合，

散步與快走結合等。 研究發現， 間歇式運動有助於降低血糖水準、改善心血管健康和增強運動毅力。 科爾伯格博士建議， 插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒， 之後逐漸增加到1—2分鐘。