糾正不良身體姿勢 還媽媽們美麗身姿

許多做了媽媽的女性會發現， 雖然自己的體重已經減得差不多了， 可目前的身形卻並不令人滿意！為什麼會這樣呢？原因就在於我們的身體姿態出了問題。 本次我們訓練的重點就是糾正不良身體姿態， 還大家美麗窈窕身姿！

熱身

1、完成起踵、下蹲各8~10次。

2、提沉肩：雙手直臂下垂， 挺胸直背， 肩微外展（肩胛骨微夾）， 肩向耳朵方向提起、放下， 共完成16次。

3、完成屈膝轉體動作：雙腿併攏， 膝關節向內夾緊， 雙手合十， 屈肘， 在胸前平舉， 屈膝同時緩慢完成轉體動作， 眼睛看手指尖， 在腳後跟不離地的情況下， 儘量轉至最大幅度，

主體動作練習

坐球屈膝控腿

準備姿勢：挺胸， 直背， 坐於健身球上I雙腿分開與髖關節同寬， 屈膝90度， 小腿垂直於地面， 尾椎骨垂直於地面或微微向後， 腰腹部核心收緊以保持身體平衡， 注意力集中， 保持球體穩定不動。

1、呼氣， 保持身體姿態不變的情況下丨抬起右腿與髖關節同高或略高於髖關節。

2、自然呼吸， 控住抬起的右腿（堅持10秒鐘）並保持球不晃動， 尾椎骨垂直於地面。

3、同樣動作交換左腿完成。 共完成3組。

小提示：此動作對於糾正身體姿態非常有效， 建議新媽媽們每天練習此動作。

俯臥背伸練習

準備動作：俯臥於運動墊上， 收緊腰腹部核心（以保護腰不向下壓迫）臀部夾緊， 雙臂屈肘外展，

1、呼氣， 背部肌肉收縮用力， 使手臂、頭部、肩部、胸部勻速向上抬離墊面， 感覺身體向遠方伸長， 腳尖始終觸地。

2、抬至最高點（一般為力竭、胸離地但不應有腰部不適）時控住身體並吸氣。

3、再次呼氣時勻速向下放下身體， 回到起始動作。

4、重複12次為一組。

小提示：因為此動作會對乳☆禁☆房產生壓迫， 所以尚在哺乳的媽媽不要進行此項練習， 可以另選擇球上背伸等以前介紹的動作進行練習。 在整個運動階段腰腹部核心應持續收緊， 感覺臀部， 背部發力。 在運動過程中， 肘關節始終展開與地面平行， 避免用力抬臂或頭部後仰。

模擬跑

準備動作：雙腿開立與髖關節同寬，

1、自然呼吸， 雙臂前後屈肘擺動， 模擬跑步時的擺臂動作，

2、連續完成1分鐘。

小提示：運動中應避免晃動， 避免聳肩或含胸， 肘關節始終保持90度， 手臂擺動幅度應儘量大， 但拳頭向上時不應超過眼睛， 並且左右不超過鼻子。