紐西蘭小學生的便當盒

人在空腹時專注力比較低， 所以上學的孩子更要吃好吃飽， 保持體力和腦力， 這樣在課堂上才能集中精神好好學習。 對於要帶便當回校解決午飯的孩子， 媽媽該怎麼準備呢？看看這位紐西蘭媽媽為孩子準備的便當盒吧！

在紐西蘭， 小學生的上學時間是9：00~15：00。 Nelson同學在學校有兩次的就餐時間， 分別是10：00~10：30的早加餐時間和12：30~13：00的午餐時間。 而這兩餐都需要從自己家裡帶。 有的學校有飯堂， 或者可以在學校附近的餐廳訂購午餐送至學校。 總之， 午餐在學校解決， 沒有午休時間。

早加餐比較簡單， 一般就是一個水果，

優酪乳或者果仁之類的健康食物， 也叫brainsnack， 意思是益腦食物。 午餐一般是用麵包做成的三文治， 或家庭製作的健康食物， 還有很重要的水。 學校會提供純淨水， 可以自帶水壺。

早加餐和午餐的標準是簡單， 健康， 不過量， 儘量避免垃圾食品和商業加工食物。 健康的食物， 能夠提供孩子足夠的能量參與學習和體育活動， 保證孩子的身體健康， 還有牙齒健康。

下面來看看哪些食物是便當盒的常客吧

新鮮蔬菜和水果， 原則是“5plusaday”， 即每天吃5種以上不同的蔬菜和水果。 不要求每天5種蔬菜水果都吃很多， 只要吃夠5種不同種類的就可以了。 例如半個蘋果， 兩片梨， 一塊西瓜， 半個玉米， 一小份生菜沙拉， 幾片菠菜， 這樣就算吃夠5種以上的蔬菜了。

或者， 把這些食材榨汁喝了。 每天的5種蔬菜水果最好還是不同顏色的。 水， 人體大部分由水組成， 每天要攝入足量的水， 促進新陳代謝。 Nelson的學校有嚴格規定， 只能帶水， 不允許帶果汁、飲料。

marmite， 紐西蘭媽蜜酵母塗醬， 可以補充維生素B。 麵包， 三文治， 墨西哥卷， 口袋餅， 自製瑪芬（一種麵包）， 米餅和烤小餅乾等。

雞蛋， 含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質。

純牛奶， 不加糖。

優酪乳， 喝完後要漱口。

芝士， 美味又營養。

瘦肉， 高蛋白， 充饑。

原味爆米花。

午餐不需要準備太多。 因為午餐時間只有半個小時， 孩子們會玩20分鐘， 剩下10分鐘時間吃午餐。 食物太多， 孩子沒時間吃， 造成浪費。 值班老師看到孩子的午餐盒有剩餘食物時， 會認為孩子沒吃飽，

而要求孩子把食物吃完才放人， 這樣孩子多冤呀。

哪些食物被我們誤認為是健康食物呢？

葡萄乾， 水果乾， 果丹皮， 果醬， 果汁， 巧克力牛奶， 蜂蜜， 能量棒， 含糖烤餅乾等高糖食物只適合作為零食偶爾吃一點， 常吃不利於牙齒健康， 也不利於身體健康。

食用方法

水果和小餅乾之類的食物是早加餐時間吃的， 主食在午餐時間吃。 告訴孩子儘量先吃主食， 再吃瑪芬之類含糖的食物。 這些食物都是早上準備的， 有的是晚飯剩下的食物變身而成。 為孩子準備繽紛的便當， 是件幸福的事兒。 為了孩子的成長， 不要輕易被一點點賴床時間打敗了哦。

另外， 推薦使用保鮮便當袋子， 可以避免陽光直射和過分高溫， 保持食物新鮮。

分格的塑膠盒子省空間， 可以放好幾種不同的食物。 每天清洗， 反復使用， 環保又健康。