素食主義者 懷孕期間怎麼補充營養？

鐵是建立紅血球、攜帶氧氣到身體的營養素。 紅肉中的鐵質很多， 但如果你是素食者， 全榖類、綠葉蔬菜、堅果、種子和豆類是你最好的植物鐵來源。

鋅是另一種不容易在植物性食物中發現的礦物質。 你需要在飲食攝入新來提升免疫力和治癒身體。 最佳植物性食物來源像是豆類、豆腐、燕麥、堅果和種子。

素食者更難獲得充足的營養。

綠葉蔬菜， 如羽衣甘藍和西洋菜， 豆腐， 是你最佳的素食鈣來源。 但這些還是很難滿足你每日鈣的需求， 幸好豆漿也富含鈣質， 你可以多喝， 或是服用鈣質補充劑。

ω-3脂肪酸是身體健康和寶寶大腦發育生長所需要的營養， 但它只存在動物性的食物中， 尤其是油性魚。 因此， 你可能需要藻類ω-3脂肪酸補充劑。 此外， 你可以在核桃和亞麻籽中發現。

植物中沒有維生素B12， 雖然很少， 但你可以在蘑菇獲得。 不過蘑菇無法滿足你的需求， 所以你必須服用維生素B12的補充劑。

懷孕期間胎兒會從你的身上吸取許多養分， 如果你沒有適量的補充，

如同前面所述， 胎兒會從你的身體吸取營養。 鐵、鈣、鋅、ω-3脂肪酸、蛋白質、葉酸等都是寶寶成長發育需要的營養， 你需要大量的補充。

你有可能會胃灼熱、噁心嘔吐、頻尿、水腫、背痛等問題， 這些可能會影響你的睡眠， 或是讓你非常疲憊。 不過補充營養可以幫助預防和舒緩這些問題，

懷孕期間如果嚴重缺乏營養， 可能會導致許多妊娠併發症， 像是高血壓、糖尿病、先兆子癇等， 這些有可能會引發流產、早產、低出生體重等問題。