素食催奶這麼吃

新媽媽在產後遇到最常見的問題， 莫過於奶水不夠。 眼看著雞湯、魚湯已經不起作用了， 何不試試素食催奶呢?

一、每天吃大豆及豆製品

鈣、鐵是寶寶成長中最重要的礦物質， 如果保證母乳中有足夠的鈣、鐵， 就不需要添加人工製作的產品， 大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍， 鐵含量也高於雞蛋黃。 大豆中的異黃酮還有雙向調節人體雌激素的功能， 會刺激泌乳素的產生， 這是其他食物都不具備的。

二、每天喝原味蔬菜湯

原味蔬菜湯就是將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯， 原料一般包括黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹等，

每次選擇4種以上即可。 蔬菜湯原味清香， 可以當茶喝， 在產後當天(剖腹產次日)即喝有極佳催奶作用。 以後保證每天不少於喝兩次。

三、多吃堅果類食物

堅果中富含蛋白質、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質， 特別適合作為新媽咪的營養食品。 但由於產後體質原因和餵奶的補水需要， 建議新媽咪將堅果粉碎後沖水喝， 不添加任何成分的堅果粉如杏仁粉， 就是很好的催奶食物。

素食排毒這麼吃

產後， 特別在月子裡， 由於活動量比較少， 而食物攝入量又比較多， 很多新媽媽都會有便秘的苦惱;另外， 不幸被乳腺炎光顧的媽媽也大有人在， 有什麼辦法通過吃素來減低二者對媽媽們的困擾呢?

一、排毒早餐

每天早上吃一份水果、兩份蔬菜、一份紅薯和一份雜糧飯， 該方法可以吸收足夠的營養並將體內的毒素排出， 還能起到減肥作用。

Tips:

1.水果應符合當季當地、連皮食用原則， 反季和進口的不宜， 連皮是因為果皮都是鹼性的， 而且去皮食用會比較寒。 新媽咪以吃蘋果為最佳(非當季除外)， 因為蘋果中維生素礦物質含量都較高， 豐富的果膠有助於通便;

2.蔬菜應生食， 因為所有食物的營養吸收需要酶， 蔬菜中含有大量的酶， 但酶在54℃時就會被破壞;

3.紅薯含有豐富的礦物質、維生素、氨基酸， 黃肉的最佳， 應連皮蒸熟後將最外層的紅色薄皮剝去後食用。 如果當季沒有紅薯， 可用土豆替代;

4.因為大多數人都沒有早上吃米飯的習慣，

新媽咪又需要大量水分， 所以可以吃以大米為主加適量雜糧的稀飯代替， 稀飯中還可以添加紅棗、蓮子、核桃以增加營養;

5.排毒早餐不能添加油、鹽等調料， 因此可以用松子、葡萄乾等作佐餐菜。

二、水果排毒療法

水果療法是國外流行的身體排毒法， 在新媽咪患乳腺炎和感冒時特別有幫助。

所謂水果排毒法， 是要求在24小時內只吃鮮榨果汁或水果， 不吃任何其他食物， 並大量飲用熱開水。 其原理是人體一旦有多餘能量就會自動用於抵抗病毒， 而消化普通食物需要消耗大量能量， 果汁或水果不僅易於消化使積聚能量用於抵抗病毒， 還能提供人體維持所需的大量維生素和礦物質，

大量飲水可以起到將毒素排出體外的輔助作用。

Tips:

1.果汁或水果應按需食用， 只要感覺餓就應吃， 不限數量;

2.必須堅持24小時不吃任何其他食物， 時間不足前功盡棄;

3.排毒期間， 奶水會減少， 屬正常現象， 可繼續餵奶， 並要保證至少每2小時喂一次;

4.如症狀較重者， 排毒天數要增加， 要持續用吸奶器將奶水吸出。