素食媽媽孕期飲食注意 3類營養必吸收

一個素食主義的媽媽如果懷孕了， 首先關心的會是孕期飲食。 其實， 素食主義孕婦一樣可以像其他人那樣健康， 一起和我看看本文吧， 素食者孕期必須吸收的3大類營養， 有助飲食健康和均衡。

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如果你是一個素食主義者， 並且懷孕了， 同時持有自己的判斷力和主張， 就可以來聊聊這個問題：素食主義在懷孕期行得通嗎?很多主流健康專家都告訴妊娠女性要停止素食菜肴， 以免造成不良影響。 但這次有一位素食主義媽媽想來和各位准媽媽聊聊， 只要小心加上勤奮， 素食主義孕婦一樣可以像其他人那樣健康。

讓我們一起來看看她的故事。

這是一個素食主義准媽媽的故事， 我們一起來看看， 能給各位悅己媽媽帶來什麼啟示和幫助呢?

當我發現我懷孕了， 想到的第一件事情就是我的素食菜肴。

在準備懷孕期間， 我已經開始進食供素食主義者服用的孕期維生素和以植物為基礎的DHA補充劑， 但我還是不得不對盤中的食物仔細審視一番。 這不僅是我自己的問題， 很多人都對我的飲食表示擔心， 包括朋友， 家人和我的醫護人員。

我承認， 在大家說話之前， 我都帶著一顆防禦的心。 為了我自己的神智和健康， 我需要自己做家務來減壓， 這樣我才能應付那些向我襲來的問題。

現在， 我幾乎已經到了分娩期，

但均衡飲食還是我每日的首要問題。 對於健康的妊娠期和食品的來源， 可以寫一整段故事來列出各個時期所需的營養， 但這裡我只列出眼下必須的幾種。

底線：一位有責任心的素食主義媽媽可以給自己和自己的孩子安全的九個月。

1、 蛋白質

如果你已經厭倦聽到這個問題“你從哪裡獲取蛋白質呢?”做好準備， 再聽十分鐘吧。

現在既然你的身上有了小寶寶， 那麼你的飲食中就需要更多的蛋白質， 因此在你的功能表中多多羅列一些你喜愛的富含蛋白質的食物吧。 比如杏仁醬、香腸， 小扁豆和裂莢豌豆。

2、 鈣

哦， 這是一件大事。 多數人都認為鈣的唯一來源就是乳製品。 這並不正確!

花椰菜， 羽衣甘藍， 豆腐和堅果奶， 芝麻醬和杏仁很容易添加到你的日常飲食中。

(這個清單只是一些皮毛!)

你可以炒些花椰菜吃。 有人喜歡甘藍沙拉嗎?用檸檬汁， 橄欖油， 番茄和鱷梨同甘藍混合一起攪拌， 這樣你就會得到一份含鈣豐富的理想美味。

3、 鐵

這可能是你在準備懷孕期間不太注意的一件事情， 但你的身體這段時間血液流動會更多， 貧血症狀並不罕見。

不要擔心!在你的沙拉中多放一點菠菜， 再煮點小米粥， 扁豆湯。 如果你也像我一樣喜愛素食， 那麼清單還沒有結束， 開動你的智慧吧!

其實， 這些提示對於素食主義媽媽僅僅是冰山一角， 但任何人在搜尋引擎的幫助下都可以成為精明的媽媽， 並且把自己照顧的很好。

確保自己食用各類豐富的食物，

避開垃圾食品和加工食品。 探索何種物質會阻礙你吸收必需營養也很重要。 例如， 如果你吃很多鐵含量豐富的食物， 那麼嘗試不要再吃黑巧克力， 因為咖啡因會阻礙吸收。

更重要的是， 放鬆!只要一感覺精神好， 產檢一切都好， 那麼你自然就做對了。 用幾周時間， 對飲食做記錄來跟蹤自己的飲食情況很有説明。 這會讓你的大腦放鬆， 並説明你瞭解飲食方面需要哪些改進。 祝你有個好胃口哦!