細嚼慢嚥 孕媽媽正確進食方式

面對美食誘惑， 你是狼吞虎嚥， 還是細嚼慢嚥?女漢子孕媽說：這麼多好吃的， 我是孕媽我最大， 狼吞虎嚥齊下肚， 全是我的;女神孕媽說：狼吞虎嚥?多粗俗啊!雖然咱是孕媽， 可也是有格調滴， 細嚼慢嚥的吃飯裝逼姿勢必須有。

孕媽小兔：“昨晚老公說吃完晚餐全家一起去逛街， 因為懷孕， 好久沒逛街的我， 一聽激動了， 狼吞虎嚥， 瞬間消滅。 老公卻說我這樣子吃飯對我的消化和寶貝的發育都不利， 尤其或影響寶貝以後的牙齒發育， 甚至說腦子的發達與媽媽孕期的咀嚼也有很大關係!真的嚇倒了!”

【小編解讀】

孕媽咪在懷孕後， 胃腸、膽囊等消化器官所有肌肉的蠕動減慢， 消化腺的分泌也有所改變， 導致孕婦消化功能減退。

特別是在懷孕初期， 由於孕期反應較強， 食欲不振， 食量相對減少， 這就更需要在吃東西時引起注意， 盡可能地細嚼慢嚥， 使唾液與食物充分混合， 同時也有效地刺激消化器官， 促使其進一步活躍， 從而把更多的營養素吸收到體內， 這對孕婦的健康和胎兒的生長發育都是有利的。

一、細嚼慢嚥， 優雅吃飯好處多多

細嚼慢嚥什麼概念?就是每口飯嚼30次以上， 你要感覺嘴裡的東西都碎了， 不能再嚼得更小了， 才吞下去。 然後你會發現， 當你變成細嚼慢嚥， 並且確實是把每一口都嚼得很碎的話， 一頓飯能在30分鐘內解決，

那都算是快的了， 但好處也是多多的。

·細嚼食物， 牙齒寶寶很健康

細嚼可以促進牙齒周圍組織的健康， 減少牙周疾病。 在咀嚼時， 食物不斷地和口腔裡的軟組織發生摩擦， 尤其是對牙齦的摩擦。 這種生理性的按摩刺激， 可以增加牙齦表面的角質變化， 同時也使血液流得更加暢通， 增加了牙齦對疾病的抵抗力。

·吃飯細嚼慢嚥， 緊張心情被舒緩

孕期中的孕媽咪難免會有心情緊張焦慮的情況發生。 而孕媽咪吃飯時細嚼慢嚥， 集中注意力， 不僅可以讓味蕾充分享受每一種味道， 從心理上說， 也可以讓孕媽咪平復情緒， 令心情愉悅起來。

·細嚼慢嚥， 食物營養更易吸收

食物在口腔內咀嚼得越細， 越容易被消化吸收。 有專家做過試驗，

吃同樣的食品， 細咀嚼的人比粗咀嚼的人能多吸收蛋白質13%、脂肪12%、纖維素43%。 所以， 咀嚼不細的人不但容易引起胃病， 而且還使食物中的許多營養物質白白地浪費掉了。

·細嚼慢嚥， 更容易控制孕期體重

餐桌上細嚼慢嚥的飲食習慣可以幫助你有效的控制食物的過量攝入， 有效地避免自己吃太多， 對偏胖型的孕媽咪來說是很好的控制孕期體重的好方法。 。 腫麼樣?是不是很有誘惑， 孕期體重控制得好， 產後恢復苗條身材更容易哦。

二、少食多餐：記得多餐， 別忘了少食

還有個比較重要的原則就是少食多餐， 可以一天吃五六頓飯。

但是， 這個原則經常會被扭曲。 很多孕婦只是做到了多餐， 而沒有少食。 很多人懷孕中後期胃口很好，

每頓飯都照常吃， 甚至飯量有增無減， 然後還會再加點兒水果、零食之類的， 這樣每天吃好幾頓， 每頓的量卻不控制， 結果造成了體重增幅過大。 就好像讓你一口氣跑 1000 米會氣喘吁吁， 但是如果讓你分成 5 次， 每次只跑 200 米， 那麼你可以輕鬆做到。 “少食多餐”差不多就是這個意思， 這樣可以減輕消化系統的負荷， 但是總量不能因為多餐而增加。

【如何做到少食多餐呢?】

每一餐， 吃到七八分飽， 然後就停下來， 等到下一次餓了再接著吃。 最簡單的宗旨就是“餓了就吃， 不餓就停/不餓一定不吃”。

其實一開始很難。 “七分飽”是什麼概念呢?我認為， 不必這麼嚴格。 至少我們可以區分：餓、不餓、有點飽、飽、撐等不同程度。 那麼， 想要實行少吃多餐的話，

也就是當你感到肚子裡有東西了， 而不是像之前餓得咕咕叫那樣， 就可以停下來了。 當然， 如果你感覺肚子吃得超鼓， 那也就是飽、撐等等級別了。

大家都知道那個什麼“身體要過了幾十分鐘， 才會把飽的資訊傳遞給大腦”的說法吧， 所以， 也許你剛吃到肚子有感覺時， 覺得自己還遠遠沒有飽， 還是饑餓的， 所以想吃更多。 但這個時候如果及時停下來了， 過一會你就會慢慢發現自己其實慢慢在變飽， 沒有剛才那種空虛的感覺了， 這就對了。

【推薦：孕媽咪最好的加餐時間】

根據三餐正餐的時間定具體的加餐時間， 一般在兩餐之間加餐， 或者是正餐之後2.5-3個小時的時候加。 建議時間如下：

早：早上10點(水果最好在這頓加餐吃)

中：下午3-4點(這時候，職場准媽更容易餓了)

晚：晚上9-10點(多少吃點可以睡個安穩覺)

中：下午3-4點(這時候，職場准媽更容易餓了)

晚：晚上9-10點(多少吃點可以睡個安穩覺)