細數媽媽產後飲食的那些事

新媽媽在生產後除了照顧寶寶的生活， 還要注意產後的恢復工作， 不能盲目追求節食， 來達到恢復體形的目的， 因為這時， 媽媽的身體還沒有恢復到孕前的良好狀態， 還有要補充一定的營養、熱量等。 如果盲目節食， 不僅會使你的身體體質下降變弱， 選擇母乳餵養的媽媽還會影響乳汁的分泌， 那麼， 媽媽產後飲食要注意什麼呢？

高熱量

每日所需的熱量基本相當於重體力勞動者每日所需， 約2500卡/日(cal/d)。 由於乳汁的全部營養來自於母體， 坐月子婦女包括出月子後的乳母， 每日膳食供給熱量應為30003500千卡。

乳母除需要一定的熱量維持原有的身體正常消耗外， 同時還應補充由於泌乳、哺乳而消耗的額外能量。 因此僅靠碳水化合物的攝入， 熱量是遠不能滿足需要的。 因此還要增添一些高蛋白高熱量的食物， 如：牛肉、羊肉， 瘦豬肉、雞蛋、果仁或魚蝦類食物。

優質蛋白質

富含蛋白質的食物在我們人體消化後， 會變成小分子的氨基酸， 氨基酸是身體組織建造修補的時候， 媽咪們一定要多補充一些蛋白質的食物， 才能讓生產時所造成的傷口盡速癒合， 並儘快恢復體力。 產婦在哺乳期間為了保證新生兒的生長發育， 每天要分泌大量的乳汁， 乳汁裡含有蛋白質。 如果在產後僅攝入常量的蛋白質， 產婦就可能出現負氮平衡。 氨基酸還有一項重要的功能，

那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質， 所以在坐月子當中多吃些蛋白質物， 還可以有效減少產後憂鬱症的發生。

月子裡要比平時多吃一些蛋白質， 尤其是優質動物蛋白質， 如雞、魚、瘦肉、動物肝等;適量飲用牛奶、豆類也是新媽媽必不可少的補養佳品。 但也可過量攝取， 不然會加重肝腎負擔， 還易造成肥胖， 反而對身體不利， 一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。 如每100克幹豆中含有36～40克蛋白質。

鈣

懷孕期間身體的鈣幾乎都已被寶寶吸收光了， 加上產後還要哺乳所以需要充足的鈣質。 孕產婦低鈣症狀的發生率達60%,產後骨質疏鬆症的患病率達10%以上。 產後哺乳期出現牙齒鬆動,怕涼，

甚至脫落、抽筋， 腿腳無力， 骨質疏鬆等症狀。 鈣是體內多種酶的啟動劑， 當體內鈣缺乏時， 蛋白質、脂肪、碳水化合物就不能被充分利用， 就會產生乳汁不足現象。 寶寶缺鈣的話情況會更嚴重， 會引發多種不良症狀。

● 如何補鈣

推薦多吃豆腐、雞蛋、魚， 包括牛奶， 這些食物除含豐富的蛋白質外， 還含有大量的鈣。 每天的飲食要多選用豆類或豆製品， 一般來講攝取100克左右豆製品， 就可攝取到100毫克的鈣。 還有就是多食用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及甘藍等， 總之要保證鈣的攝取量。

小編還要提醒媽媽注意， 分娩後數小時內最好不要吃雞蛋。 因為在分娩過程中， 體力消耗大， 出汗多， 體內體液不足， 消化能力隨之下降， 若產後立即吃雞蛋，

就難以消化吸收， 增加胃腸負擔， 這時應以吃半流質或流質為宜。