准媽媽的飲食規則裡有重要的一條：少食多餐。 這就意味著你挑選的食物個個都要“精明強幹”。
以下幾種食品，
既能滿足你挑剔的胃口，
又能保證低脂低熱量，
只要不過量食用，
就不會發胖。
孕期營養不發胖食物集結
低脂優酪乳
優酪乳富含鈣和蛋白質，
即便是患有乳糖不耐症的准媽媽，
對於優酪乳也還是易於吸收的。
而且有助於胃腸健康。
准媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。
多數食物的含鈣量都很有限，
因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。
每天應該攝取大約1000毫克的鈣，
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為了讓自己有一個充滿活力的早晨，
趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什麼？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，
而且還能降低體內膽固醇的水準。
不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，
最好是天然的，
沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。
可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。
把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包，
你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。
同時，
全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。
綠葉蔬菜菠菜含有豐富的葉酸和鋅。
甘藍是很好的鈣的來源。
把沙拉的原料改革一下，
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這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，
能夠非常有效地緩解孕吐反應；上班的路上，
在車裡吃上幾塊，
可以幫助你打發無聊的時間；辦公室裡當你突然有了想吃東西的欲望，
它就在你身邊，
方便而且不會引人注意。
它是一種貨真價實的迷你食品，
並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。
對於那些堅持素食的准媽媽，
豆製品是一種再好不過的健康食品了。
它可以為你提供很多孕期所需的營養，
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儘管柑橘類的水果裡90%都是水分，
但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。
能幫助你保持體力，
防止因缺水造成的疲勞。
香蕉可以快速地提供能量，
幫你擊退隨時出現的疲勞。
而且在你被嘔吐困擾的時候，
很容易為你的胃所接受。
你可以把它切成片放進麥片粥裡，
也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，
孕期你的血液總量會增加，
以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，
因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。
如果體內儲存的鐵不足，
你會感到極易疲勞。
通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。
瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，
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很多准媽媽一看見肉就覺得噁心，
那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。
而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。
煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。
如果你受不了煎雞蛋的味道，
那就煮個雞蛋吃吧！
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，
那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。
而且堅果可以讓你餓得不那麼快。
專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發現的）。
但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，
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吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富，
而且健康美味；富含鈣和葉酸，
而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內含的維生素C,還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
乾果是一種方便的、美味的零食，
可以隨身攜帶，
隨時滿足你想吃甜食的欲望。
你可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的乾果，
但是不要吃香蕉幹，
因為經過加工的香蕉幹，
脂肪含量很高。
（兼職編輯：Lok）
