細數產後腰痛真凶 4計最能預防

產後腰痛是產後新媽媽經常遇到的， 產後腰痛和勞累、缺鈣與哺乳時坐姿不當是很有關係的， 專家介紹說下面的四個方面都是產後腰痛的“真凶”， 產後新媽媽預防產後腰痛， 也要方法正確， 是需要從孕期開始預防的， 而且生活中也要注意保健。

關鍵字：產後腰痛

病情分析誘發產後腰痛的“真凶”

很多媽媽產後較少活動。 如果總是躺或坐在床上休養， 加之體重增加， 腹部贅肉增多， 增大了腰部肌肉的負荷， 就容易造成腰肌勞損而發生腰痛。

⊙ 產後不注意休息使身體過疲。 久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，

⊙ 產後過早地穿高跟鞋。 這會使身體重心前移， 除了引起足部疼痛等不適外， 也可反射到腰部， 使腰部產生酸痛感。

⊙ 經常採取不當或不放鬆的姿勢給孩子餵奶。 這會使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中， 使腰部肌肉受到損傷。

⊙ 產後不慎受濕寒侵襲。 由此致使經絡不通而導致血脈運行不暢， 引發腰痛。

巧應對：預防產後腰痛4計

⊙ 從孕期開始預防腰痛

孕婦要避免體重過於增加而增大腰部的負擔。 要注意充分休息， 坐下時可用枕頭、坐墊一類的柔軟物墊一下， 減輕腰部的負荷。 睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲， 減少腰部的負擔。 穿輕便柔軟的鞋子， 不要穿高跟鞋， 避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

⊙ 產後避免常彎腰或久站久蹲

準備一個專給孩子換尿布或洗屁屁的檯子。 經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品， 都要使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。 如果檯子能與嬰兒床或搖籃相連， 旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。 清理房間地板時選用長柄工具， 並且每次清理時間不要過長， 尤其是產後3個月內。

⊙ 餵奶時採取正確姿勢

以坐在低凳上為好， 如果坐的位置較高， 可把一隻腳放在一個腳踏上， 或身體靠在椅子上。 最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝， 這樣還可承受重量。

⊙ 生活中注意防護腰部

產後保持充分睡眠， 經常更換臥床姿勢， 避免提過重或舉過高的物體， 不要過早跑步、走遠路;經常活動腰部，

產後月子期間新媽媽的護理是不能忽視的， 甚至比孕期的護理更重要， 月子期間護理不好是可能出現多種疾病的， 而預防產後腰痛也是有“計”可施的， 上面的四個策略都是能有效預防的， 產後做個有心的媽媽， 很好地照顧自己， 也就是更好地照顧寶寶。