細節tips 教你事半功倍求好孕

備孕作戰開始， 萬般小心積極準備的你都採取了哪些措施?遠離煙酒?避免壓力?多吃有營養的食物?……僅僅知曉這些“大道理”就可以了嗎?知道要養成良好的作息習慣， 卻不知道睡眠細節;知道要運動， 卻不知道運動方式問題……大生活， 小細節， 提高女性生育力的建議：注意備孕細節， 事半功倍更容易求好孕。

01.良好作息準備， 開夜燈卻會干擾生育能力

·孕前準備：常言道， 日出而作， 日落而息。 就是告訴我們生活要有規律， 不能熬夜， 熬夜對身體的壞處非常之多， 甚至會影響生育能力。

·細節tips：夜間開燈睡覺會影響生育能力

發表在《生育與不育雜誌》上的一項報告顯示， 夜間的人造光線和路燈不僅會影響睡眠品質， 還會干擾生育能力。 夜間暴露在光線之中會抑制睡眠激素(褪黑素)的生成， 這種激素對保護女性的卵子不受自由基侵蝕起到了關鍵性作用。 研究者建議， 如果女性打算懷孕， 她們首先要營造安靜和黑暗的睡眠環境， 並保證每晚睡夠8小時。

02.身體健康準備， 運動過量則會產生副作用

·孕前準備：懷孕前適當鍛煉， 可以增強母體體質， 同時促進肌體代謝， 具有協調和完善全身各系統功能的作用。 還能提高性機能， 以便為受精卵提供優質的卵細胞。

·細節tips：運動是件好事， 但過量就會產生副作用。

體重正常的女性如果每週劇烈運動(如長跑、游泳或快速騎自行車)超過5個小時，

那她懷孕幾率會有所降低;堅持低強度運動(如快步走或悠閒的騎車)的女性懷孕幾率會增加。 想要備孕的女性要學會尋求平衡與適度， 在常規運動中適量加入瑜伽和普拉提等類型的鍛煉形式， 並要適度休息。

03.營養準備， 不吃或少吃早餐會降低生育機會

·孕前準備：在孕前3個月， 夫妻雙方均要注意飲食多樣化， 加強合理營養， 多吃一些對調養身體有益的食物， 才能讓身體保持最佳狀態， 為懷孕做準備。

·細節tips：豐富的早餐可以保護卵巢， 提供生育力

也許大家都懂早餐的好處， 不過還是有許多人， 尤其是白領一族， 為早上貪睡幾分鐘而錯過早飯時間， 有的在辦公室裡草草解決，

有的則乾脆不吃。 最新研究發現， 早餐居然和生育能力掛鉤了。 豐富的早餐可以保護卵巢， 提高生育力。 很多卵巢功能異常的女性存在“胰島素抵抗”， 最終導致體內睾丸激素偏高， 降低了生育機會。

04.飲食準備， 常吃食肉型魚類可能影響生育

·孕前準備：對於備孕夫妻來說， 魚是備孕期間不能缺少的食物， 多吃魚對優生優育有好處。

·細節tips：大型食肉型魚類汞污染高

美國維吉尼亞州費爾奧克斯蔭林生育中心的婦產科醫生席路提•馬利克指出， 想懷孕的女性要儘量少吃大型食肉型魚類的肉製品， 如金槍魚、鯖魚、旗魚和鯊魚， 這是因為處於食物鏈頂端的海洋生物汞污染的含量較高。 汞在血液中堆積起來可能影響生育。

05.夫妻生活準備， 選錯潤滑劑會妨礙受孕

·孕前準備：和諧的性 生活是每對已婚夫婦的共同願望， 更是優生的前提條件。

潤滑劑首先迎合了性 愛過程中潤滑的需要， 減輕了摩擦受傷的可能性(尤其是對於陰 道乾澀或性 交疼痛的女性來說)， 在此基礎上， 進一步增加了性 愛快 感， 並可以用氣味和溫度(比如一些能產熱的潤滑劑)等別出心裁的手段營造一種更放鬆、更投入的性 愛氛圍， 所以為了使夫妻雙方能夠在排卵期進入絕佳的性 愛體驗， 也有很多夫妻會使用潤滑劑。

·細節tips：潤滑劑選錯會妨礙受孕

從優生優育的角度來講， 想要懷孕， 男性應戒煙戒酒， 女性則最好避免使用任何藥物， 即便是潤滑劑這類外用藥， 也會因接觸精 液而影響懷孕。

而實際上有些流行的潤滑劑品牌實際上會妨礙受孕， 如水基潤滑劑中的某些特殊成分會讓精子難以進入宮頸管， 因此選用時要看清成分。

06.AA姿勢準備， 男上位是誤區

·孕前準備：很多夫妻為了備孕， 做足各種準備， 調整作息、身體調理、測排卵期， 當然也包括同房時採用更易受孕的姿勢。

·細節tips：“男上位最有利於受孕”的說法是個誤區。

長久以來， 我們會形成誤區， 認為男上位是最有利於懷孕的體位， 所以很多夫妻在備孕期間執著於此。 事實上， 對受孕起到重要作用的因素是性 愛時間和頻率， 不是採用什麼體位。 夫妻應嘗試任何感覺舒服的性 愛體位， 在排卵期增加性 愛頻率， 並使用排卵試紙。