散步：
對準媽媽來說， 散步是最好的增強心肺功能的運動。 散步可以讓你保持健康， 同時不會扭傷膝蓋和腳踝。 在整個懷孕期間， 散步都是很安全的。 注意， 應選擇平坦且相對安靜的地方散步， 準備一雙合腳的鞋。
游泳：
游泳是孕期理想、安全的鍛煉方式。 游泳可以鍛煉大肌肉群（臀部和腿部肌肉）， 對心血管也很有好處。 身形日益龐大的准媽媽在水中會感到自己的身體不那麼笨重。
低強度的有氧操：
做有氧操有助於增強心肺功能， 並且可以在固定的時間保證有規律的鍛煉， 但需要在專業人員指導下進行。
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跳舞：
跳舞能促進身體的血液迴圈。 准媽媽可以在家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞， 也可以參加孕婦舞蹈班。
瑜伽：
近年來， 瑜伽在准媽媽間越來越流行。 練習瑜伽有助於保持肌肉張力， 使身體更加靈活， 關節承受的壓力也很小。 在練瑜伽的同時， 每週可以再安排幾次散步或游泳， 加強對心臟的鍛煉。
跑步：
懷孕前有跑步習慣的准媽媽， 妊娠期可以繼續跑步運動， 但需要調整運動強度。
騎自行車：
騎自行車是一項非常好的有氧運動方式， 但應注意騎行的環境與安全。
溫馨提示：
★妊娠期運動和鍛煉應避免在高熱、潮濕或寒冷的環境中進行。
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★選擇空氣清新、環境優美、溫度適宜的室外環境或舒適的室內環境。
★保證衣著寬鬆舒適， 利於吸汗、散熱， 鞋子合腳、舒適， 保證安全。
★運動前做熱身， 運動後做放鬆練習， 動作要舒緩、有節奏， 避免屏氣用力和增加腹部壓力的動作。
★運動前後和運動時應保證水分和食物的供應， 避免出現脫水、低血糖等現象。
★盡可能跟朋友或家人一起做運動， 以保障安全。
★運動過程中一旦出現一些情況， 必須立即停止運動：①陰☆禁☆道出血或有液體流出；②感到頭暈、乏力、呼吸困難；③腹部疼痛；④胸部疼痛；⑤胎動減少；⑥嚴重頭痛。
