絕經後如何保養 絕經後吃什麼好

女性到了一定年齡， 要注意的事項比較多， 尤其是在對60歲左右的女性， 更是要注意自身是否絕經， 如果有絕經的現象， 就需要對自身進行很好的保養， 這樣使得能夠延緩衰老， 那絕經後如何保養呢， 在這點上也是很多女性不瞭解的， 對絕經後女性在保養上， 也是需要全面的進行最佳。

絕經後如何保養：

1、多吃一些黃豆和豆製品。 因為黃豆含有豐富的優質蛋白質、鈣、磷、鐵和多種維生素。

2、多食粗糧（小米、玉米）、蘑菇、動物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果， 可以增加食欲、幫助消化。

3、多吃新鮮水果和綠葉菜，

如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、番茄、胡蘿蔔等， 這些食物對貧血有較好的治療作用。 可用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。 同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物， 以彌補血液的流失和降低骨質疏鬆。 特別是纖維素， 能刺激腸的蠕動， 防止便秘， 降低對膽固醇的吸收

4、如頭暈目眩， 甚至耳鳴， 烘熱， 出汗， 口幹心悸， 血壓升高等可用以下飲食調治：

枸杞子百合粥：

百合40。 50克， 枸杞子50。 60克， 粳米適量， 三者均淘洗乾淨， 放入沙鍋， 加適量水， 熬煮成粥食用。 有滋陰養血生津之功效。

淡菜皮蛋粥：

談菜20克， 皮蛋1個， 大米適當， 文火煮粥服用。

首烏粥：

首烏20克（用布包好）， 大米適量。 首烏加適量水， 下入沙鍋熬成首烏汁， 去藥包以首烏汁與大米同熬制粥，

服食。

鮮百合50克， 生棗仁10克， 熟棗仁10克， 百合用清水浸泡一夜， 取生、熟棗仁共同水煎熬30分鐘後去渣， 用其汁將百合煮熟， 連汁吃飲。

桑椹糯米粥：

新鮮紫桑椹30克， 糯米50克， 冰糖適量。 將桑椹與糯米同時入鍋內， 加水1000毫升， 煮粥， 待粥熟後加適量冰糖， 早晨空腹溫熱服食， 每日1次。

藥膳雞：

仔雞1只、黃精30克， 懷山藥60克， 沙參20克， 加水適量， 燉服。 腎陽虛飲食調治：症狀：月經週期先後不定， 月經來潮時量或多或少， 淋漓不盡。 或數月不行， 頭暈， 目眩， 腰痛， 肢寒， 口淡， 食少， 神疲， 便塘；夜尿多。

生活中保養

1、合理飲食：

多食用含Ca、P高的食品， 如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。 由於吸煙會影響骨峰的形成， 過量飲酒也不利於骨骼的新陳代謝，

喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收， 攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。 因此， 在日常生活中應該避免形成抽煙、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習慣。

2、運動鍛煉：

進行戶外運動以及接受適量的日光照射， 都有利於鈣的吸收。 運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉， 會有助於增加骨密度。

3、保養卵巢：

卵巢是女性重要生☆禁☆殖☆禁☆器官及內分泌器官。 保養卵巢健康， 可以延緩衰老， 保養正常月經。 女性多吃大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等食物有益於卵巢保養， 防止卵巢早衰發生。

4、食物保養：

女性絕經前後常常出現性☆禁☆欲低下、提前出現絕經、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質疏鬆，

這些更年期的症狀都與卵巢早衰有直接的關係。 多吃黃豆、黑豆等， 含補腎、養巢、調雌功效的食物。 少食糖和脂肪食品， 尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量。

絕經後女性自我保健“十要素”

（1）要頻繁地進行全身檢查。 40歲以上的婦女應每半年作一檢查。

（2）服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。

（3）絕經後要有一個鍛煉身體的習慣， 經常性的運動， 提高身體的免疫力。

（4）把停經症狀坦白告訴醫生。

（5）戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品。

（6）嚴格控制自己的體重， 不能太瘦但是也不能胖。

（7）每天要要自己的心情愉悅， 不要緊張和壓力。

（8）進食營養豐富的食品， 同時少吃含脂肪量高的食品。

（9）不妨替自己找些新事情來做， 如參加義務工作等， 使生活更加充實。

（10）對人生要抱著積極態度， 不沮喪、不消極。