孕期媽媽平衡膳食不僅可以保證胎寶寶的正常發育， 還能促進產後乳汁分泌。 所以， 孕期媽媽的飲食要注意平衡， 每日膳食中應包括米、面、有色蔬菜、魚、肉、禽、蛋、奶及豆製品、烹調油、水果、堅果、食鹽及其他調味品等。
奶油白菜
原料：白菜、高湯、鹽、生粉、牛奶各適量。
做法：
1。 將洗好後的白菜切成4釐米長的小段。
2。 鍋中放油， 油熱後將白菜放入， 加入高湯， 燒至七八成熟， 放入鹽。
3。 將生粉用少量水調勻， 再加入牛奶混勻， 倒在白菜上成為乳白色汁液， 燒開即成。
營養盤點：白菜含有較多的維生素C和礦物質以及膳食纖維。
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牛奶的營養僅次於母乳， 並易於消化。 牛奶和白菜搭配， 營養較全面， 且清爽可口， 並有利於產後乳汁分泌。
菠菜魚片湯
原料：鯉魚1條， 菠菜、火腿、薑片、蔥段、料酒、鹽各適量。
做法：
1。 魚去鱗、內臟洗淨後切成0.5釐米的薄片， 用少量鹽、料酒醃半小時。
2。 炒鍋加油， 待油燒至五成熱時下入薑片、蔥段;爆出香味後再下魚片略煎。
3。 加入適量清水、料酒， 用大火煮沸。
4。 轉用小火燜20分鐘， 在此過程中將菠菜洗淨， 用熱水焯好後切段， 火腿切末。
5。 將菠菜段、火腿末下鍋， 放鹽， 盛入湯碗。
營養盤點：鯉魚可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁， 促進產後乳汁分泌。
豬腳黃豆湯
材料：豬腳1只， 黃豆若干
做法
1.豬腳斬件， 燒開水焯去血沫。
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2.黃豆提前一晚泡發。
3.取湯鍋， 將焯過水的豬腳放入湯鍋內， 加泡好的黃豆， 大火煮開， 小火燉兩個小時。
孕期， 乳☆禁☆房的清潔也十分的重要， 乳☆禁☆房的清潔步驟如下：
1、先將乳痂清除掉， 然後用溫熱的毛巾將表面的皮膚清潔乾淨。
2、熱敷， 用熱毛巾對清潔好的乳☆禁☆房進行熱敷。
3、按摩， 用手做按摩， 將拇指同其他四指分開然後握住乳☆禁☆房， 從根部向頂部輕推， 將乳☆禁☆房的各個方向都做一遍， 最後擠壓乳暈和乳☆禁☆頭就能擠出初乳， 每天這樣做就能保證乳腺管暢通。
4、進行表面皮膚養護， 用溫和的潤膚乳液將清洗乾淨並按摩完畢的乳☆禁☆房再進行一次按摩， 這次按摩的重點是乳☆禁☆頭， 要給她一定的壓力， 用兩三個手指捏住乳☆禁☆頭然後輕撚， 手指要沾滿乳液，
