準備一張有椅背的椅子， 講兩腿張開地坐在椅子上， 兩手手肘的部位要彎曲， 而且儘量貼靠在腹部左右兩側。 接著將左手先高舉過頭， 然後往右邊朝上方地伸展， 另外， 右手則將手肘的部位往左邊大腿的內側靠近， 拉緊肌肉做擠壓的動作， 10~15次之後換手， 同樣的動作換邊， 重覆動作3~4次。 此運動可以使腹部肌肉收縮達到消除脂肪， 讓肌肉不鬆弛。
想消除大腿贅肉的運動
先做準備動作， 準備一對啞鈴或用裝滿水的礦泉水瓶代替也行， 只要手上有重量存在就好了。 身體打直， 兩腳打開距離同肩寬，
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讓臀部挺實的運動
找一張有點高度的小凳子或站在階梯上也可以， 兩腳張開30~35公分寬， 手持啞鈴或用裝滿水的礦泉水瓶代替， 先自然垂下停留5秒後， 把身體向下彎到腳尖的地方停5秒左右， 再抬到膝蓋部位， 反覆以上動作即可。 對靠近臀部的大腿部位有幫助， 也可修飾臀部的曲線， 另外要注意整個動作時， 手部、頭、頸、肩膀都是放鬆的狀態。
選擇自己想瘦的地方依照上面的方法做做運動，
