下面給大家推薦一下適合孕早期的健康零食。
推薦零食1：堅果類
葵花籽
葵花籽是平時最常見的零食， 孕媽媽也非常喜歡吃。 葵花籽中所含的葉酸豐富， 每100克含有227.8微克， 所含碳水化合物為17.3克。 除此之外， 葵花籽還可以提供其他人體所需的礦物質、維生素以及必需脂肪酸。
葵花籽
核桃
核桃的營養價值眾所周知， 不僅維生素、礦物質含量豐富， 還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物， 其所含的α-亞麻酸是人體必需的脂肪酸。 核桃每100克含有碳水化合物19.1克、葉酸102.6微克。
花生
花生含有十幾種氨基酸， 其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促進細胞的發育。
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孕媽媽可以每天準備些上述堅果， 想吃的時候吃一點， 既能滿足口福， 又可以補充必要的營養。 但因葵花籽、核桃、花生的脂肪含量比較多， 因此每天不要食用過多。
推薦零食2：蔬菜類
番茄、黃瓜既可以當作蔬菜熟吃， 也可以當作水果生吃。
番茄
番茄口味酸甜， 具有生津止渴、健胃消食的作用， 所含的有機酸、維生素C可以增加孕婦的抵抗力。 像聖女果這樣的小番茄， 作為兩餐之間的加餐是非常合適的。 每100克番茄含有碳水化合物4克， 含有葉酸5.6微克。
黃瓜
黃瓜肉脆汁多， 清香爽口， 其每100克含碳水化合物2.9克， 葉酸29微克。 另外， 黃瓜含有的纖維素還可促進腸道蠕動。
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番茄
推薦零食3：水果類
柑橙類水果是兩餐之間很好的零食， 這類水果品種比較多， 如柳丁、柚子、蜜橘、蘆柑等。 柑橙類水果含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素， 不僅可以幫助孕媽媽增強免疫力， 還可以補充孕早期所需的碳水化合物和葉酸。
下面給大家推薦一下適合孕中晚期的健康零食。
推薦零食1：奶類
低脂牛奶或優酪乳
奶類是優質蛋白質、鈣的良好來源。 胎兒早期缺乏合成氨基酸的酶， 所有氨基酸都是胎兒必需的氨基酸， 需要通過母體提供， 因此攝入足夠的優質蛋白可以滿足胎兒對氨基酸需要。 孕中期以後胎兒骨骼生長加速， 鈣的需要量逐漸增加。 孕期補充足量的鈣， 可以降低妊娠高血壓疾病的風險，
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推薦零食2：水果類
幹棗和葡萄乾
孕中期以後， 血容量和血紅蛋白增加， 母體對鐵的需要量隨之增加。 孕媽媽 除了通過正餐補充鐵元素外， 在零食選擇方面也可以選擇一些含鐵的食物。 幹棗和葡萄乾鐵含量比較豐富， 可以作為補鐵的零食。 因為植物性食物所含的鐵不能被人體直接利用， 因此搭配富含維生素C的水果食用可以促進鐵的吸收和利用。 例如， 可搭配草莓、柑橘、鮮棗、葡萄等水果。
幹棗
推薦零食3：堅果類
核桃、松子
母體攝入充足的鋅可促進胎兒的生長， 預防先天性畸形。 碘的缺乏可以引起生長發育遲緩，
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營養師叮嚀
堅果對於整個孕期來說是比較理想的零食選擇。 由於孕期所需營養比較全面， 選擇食物的原則要多樣化， 但切記好東西也要適量， 過則為災。
