給准媽媽們的孕期運動安全指導

准媽媽好像除了家中靜坐或外出散步， 就想不到其他適合自己的運動方式了。 其實， 散步、游泳、瑜珈和舉重訓練， 都是最適合准媽媽的4種安全鍛煉專案， 只是你需要學會如何適應才安全。

准媽媽孕期安全鍛煉指導

為什麼要堅持運動

當知道懷孕的好消息後， 你可能就準備好在接下來的9個月內， 收起雙腳， 盡情休息了。 其實， 懷孕期間的規律運動可以改善心臟功能， 為機體提供充足的能量， 保持健康的體型。 有了健康的身體， 將減少懷孕期間帶來的種種不適， 如嘔吐、腰痛、乏力等。

在開始任何鍛煉之前，

最好習慣性地徵求醫生的建議， 以確保所選擇的運動是安全的。 得到醫生認可後， 你先試驗性地進行至少30分鐘或以上的中度運動， 每週堅持3～4天。

溫馨提示：鍛煉目標是保持懷孕前的健康狀態， 所以不需要過度運動， 只做些經醫生批准的運動就行。

適合准媽媽的安全運動

散步

即使在懷孕前沒有散步的習慣， 環繞著庭院四周快速散步也是准媽媽偉大的開始運動方式。 這將保證准媽媽的心血管得到鍛煉， 又不會給膝蓋和腳踝帶來太大的影響。 懷孕期間， 你幾乎可以在任何地方、任何時間進行這項運動。

安全指導

當肚子開始變大時， 你可能覺得有點無法控制平衡和保持協調。 你嘗試在平滑的路面上行走， 注意路面上的小坑洞和其他障礙，

就可以避免這些現象的發生。 需要提醒的是， 你一定要穿上運動鞋， 以保持身體平衡。 懷孕後期， 你的腳部如果出現水腫， 覺得鞋子有些緊， 就再買雙尺寸更大的鞋穿。

游泳

這是懷孕期間的一種理想的運動方式， 傷害腹中寶寶的機會是零。 水中的運動給你提供了更大的活動範圍， 而且關節沒有壓力， 在水中的感覺就如同失重狀態， 完全感覺不到腹部的重量， 讓你運動得輕鬆自如。 即使到了第9個月， 你還能堅持游泳、散步、做健美操。

准媽媽孕期安全鍛煉指導

安全指導

運動時間選擇在身體舒適的時候。 游泳前先活動四肢， 以免傷害脖子、肩膀或背部肌肉。 蛙泳是一種很好的選擇， 因為沒有軀幹或腹部的旋轉。

入水時要小心， 潛水或跳躍入水時， 可能會給腹部帶來過多的影響。

為避免過熱， 請遠離溫泳池、蒸汽浴室、溫泉浴池和桑拿。

瑜珈

產前瑜伽班可以讓你的關節更柔軟， 讓你保持肢體的靈活性。 瑜伽能加強肌肉系統的鍛煉， 促進血液迴圈， 放鬆、調整你的心情。 分娩期間， 你可以使用一流技術來保持冷靜， 有利於分娩的順利進行。

安全指導

隨著孕程的推進， 准媽媽的腹部越來越大， 身體的平衡調節受到一定的影響。 到了孕中期， 做瑜伽時你就不要平躺著了， 以免增大的子宮壓迫下肢的大血管， 降低血液流向心臟。 另外， 訓練期間不要過度伸展。 懷孕期間， 你會產生更多的鬆弛素， 這種激素會增加關節的靈活性和活動性，

因此， 知道自己的活動極限很重要， 伸展動作需要緩慢進行。

舉重訓練

舉重訓練是一種很好的體能訓練方式， 為照顧寶寶預備好充分的體能， 一旦寶寶出生， 你完全可以勝任照顧工作。 它可以通過加強關節周圍肌肉訓練， 有助於抵消懷孕期間的傷害危險。

安全指導

減少舉重的分量， 通常是懷孕前舉重重量的一半， 這樣比較適合孕期的你。 雖然重量減輕了， 但通過增加重複次數， 同樣也能得到良好的鍛煉效果。 舉重會對身體產生較重的壓力， 讓你的肌肉受到一定壓力， 也給腹部產生一定危險程度的壓力。 因此， 進行舉重訓練就像做瑜伽一樣， 不要平躺著。 如果發現自己呼吸不暢， 應降低負載重量或立即停止訓練，

否則會影響胎寶寶的血液供應。

准媽媽孕期安全鍛煉指導

出現以下症狀請立即停止運動

當出現以下任何症狀時， 意味著你已經給身體施加了太大的壓力， 應立刻停止運動， 並求助醫生：

1、陰☆禁☆道出血或有液體滲漏；

2、 活動困難、吃力或呼吸不順；

3、心悸或胸部疼痛；

4、頭痛、噁心或嘔吐；

5、頭暈或昏厥；

6、突然體溫變化， 四肢濕冷的手或過熱；

7.、足踝和小腿腫脹或疼痛；

8、胎動減少；

9、視力模糊；

10、腹部疼痛。

小編語錄：並非所有的運動項目都適合准媽媽鍛煉， 因此准媽媽得擇優鍛煉， 並且在鍛煉過程中， 要以保護胎兒的健康為重點。