給准媽媽的孕晚期飲食攻略

到了孕晚期， 增大的子宮會壓迫孕媽咪的胃部， 這是引起便秘的原因之一。 為了避免這個問題發生， 孕晚期准媽在飲食上要多加注意

妊娠第9個月時， 由於增大的子宮壓迫胃部， 使得孕婦消化功能減退， 還很容易發生便秘， 所以此時的孕婦一定要注意飲食的安排。

(1)養成少食多餐的飲食習慣。

因為此時的孕婦胃部受壓， 一次吃不了太多的東西， 所以可以分開幾次吃， 每次少吃些。 其次由於平常飲食中總會不知不覺攝取過多的鹽分， 所以可在食物中加入胡蘿蔔泥和檸檬汁， 這樣不但可降低含鹽量，

又能促進消化， 保持均衡的營養。 此外應該多吃一些薯類、海藻類和含纖維素豐富的蔬菜類， 以防止便秘的發生。

(2)要保證蛋白質的攝入量。

禽類、魚類蛋白質中含有豐富的蛋氨酸和牛磺酸， 它們二者可調節血壓的高低;大豆中的蛋白質能降低膽固醇而保護心臟和血管， 同時可以保證胎兒的發育， 但腎臟功能異常的妊高症孕婦必須控制蛋白質攝入量， 以減輕腎臟負擔。

(3)要控制脂肪攝入量。

孕婦應該少吃動物性脂肪， 使膳食中的飽和脂肪酸(動物性脂肪)與不飽和脂肪酸(植物性脂肪)之比值為1或小於1， 這樣不僅能提供胎兒生長發育所需要的必需脂肪酸， 還可以增加前列腺素的合成， 而前列腺素能消除體內多餘脂肪。

控制熱量的攝人， 特別是妊娠前體重過重的肥胖孕婦， 應維持熱能攝入量和消耗的平衡， 少用或不用糖果、點心、甜飲料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。 海洋食品中的脂肪具有有利於新陳代謝正常進行的特殊作用。 豐富的礦物質， 對促進胎兒生長發育有良好的作用。 這個月裡， 營養師建議孕婦多吃一些營養豐富的海洋食品。

(4)不要飲食過度。

當胎兒降至骨盆中時， 孕婦感覺會舒服一些， 食欲也會恢復正常。 但要注意不要因飲食過度而導致肥胖， 這時胎兒已經有足夠的養分， 即使母親不吃東西， 也不會立刻影響他的生長發育。 這個階段的孕婦， 要為生產而貯存體力， 要多吃一些增強體力的食品， 養精蓄銳為分娩做準備。

此外， 孕婦要注意增加鈣、鋅的攝入， 做到每日喝牛奶、吃吠豆或豆製品以及海產品。 每天保證攝入蔬菜和水果500克以上， 同時搭配蔬菜和水果的種類。 烹調用鹽2～4克或醬油不超過10毫升， 不要吃醃肉和醃菜以預防水腫;禁食堿或蘇打製作的食物。