據瞭解, 今年醫院婦產科床位吃緊, 紮堆做媽媽的人數驟增。 准媽媽們常常會擔心孕期營養不足, 開始大補特補起來, 大量的蛋白質、葷菜、水果……可如果天天如此, 將導致營養過剩, 不但會增加身體負擔, 還會增加孕期併發症(肥胖、妊娠期糖尿病、巨大兒)的發生。 記者採訪了專科醫生, 他們給准媽媽們提出以下飲食建議。
專家建議1
多樣化攝入營養不缺
紮堆做媽媽的人數驟增, 飲食問題要講究
沒有一樣食品可以保證全方位的營養。 有的孕婦每天食用好幾個水果, 會導致血糖升高、不容易控制, 將可能患上糖尿病;有的孕婦主食攝入量很少,
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營養食物
鈣增加奶和乳製品、蝦皮、豆類、綠色蔬菜等的攝入
鐵增加動物肝臟、動物血、瘦肉、綠色蔬菜等的攝入
鋅補貝殼類海產品、動物內臟、瘦肉、乾果類等
維生素A 補動物肝臟、蛋黃或胡蘿蔔、番茄、橘子
維生素B1 補穀類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內臟
維生素B2 補充動物性食品特別是動物內臟, 以及蛋、奶等的攝入
維生素C 補水果和新鮮蔬菜,
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特別提示:至於每天各種營養元素的攝入量, 專家建議, 攝入鈣不能多於2000毫克, 保持在1000-1200毫克;攝入鐵不能多於60毫克, 保持在28毫克左右;攝入鋅不能多於35毫克, 保持在20毫克?鴉攝入維生素C不能多於1000毫克, 保持在130毫克左右。
專家建議2
少食多餐取代“一日三餐”
女性懷孕時子宮增大?熏位置也相應提高?熏胃的容量也因此受到限制, 按照孕前平時的食量也會使得胃部過於飽脹。 因此, 這個時候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”, 定好食物攝入量, 每天分幾次攝入, 每次吃得少一點, 這是由孕婦的生理特點決定的。 孕婦可以在早餐、中餐之後的兩個小時分別加早點、午點。 不過應儘量保證早、中、晚餐的攝入比例保持在30%、40%、30%,