如果你想在產後恢復原來的體形， 就應在生產後的第二天（需要征得醫生同意， 不可擅作主張）開始做操。 開始做操時可先躺著做（前四節）， 待身體強壯後再站著做（後四節）。
1、用力收腹， 感到肚皮似乎貼到背部， 深吸氣。 然後完全放鬆， 呼氣。
2、最大限度繃緊臀部肌肉， 然後放鬆。
3、雙手放胸前， 雙手掌用力相互擠壓， 呼吸均勻。
4、頭慢慢後仰， 上舉雙手， 深吸氣、然後慢慢放下雙手， 同時低頭貼靠胸部， 呼氣。
以上動作開始時一天限做3次， 每節動作重複2―6次， 以後逐漸增加到每日10次。
5、直立， 雙腳開立同肩寬， 雙手貼大腿。 緩慢向前低頭，
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6、直立， 雙臂下垂， 十指叉握， 手心向下。 緩慢上舉雙手， 手心朝上。 同時身體左側屈， 左腳側出。 還原。 換方向做。
7、並腳直立， 雙手自然下垂。 左腳橫跨一步成弓箭步， 上體左側屈， 雙臂側舉， 手上翹， 雙眼直視前方或看前伸的手。
8、直立， 雙腳開立同肩寬， 雙臂前後舉， 手心朝下， 上體前傾。 還原。 雙臂交替， 反復做。
做操時， 幅度不宜過大， 動作要慢。 開始的每節做l―2次， 以後逐漸增加運動量。
