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給大家介紹一套產後簡單健美操

如果你想在產後恢復原來的體形, 就應在生產後的第二天(需要征得醫生同意, 不可擅作主張)開始做操。 開始做操時可先躺著做(前四節), 待身體強壯後再站著做(後四節)。

1、用力收腹, 感到肚皮似乎貼到背部, 深吸氣。 然後完全放鬆, 呼氣。

2、最大限度繃緊臀部肌肉, 然後放鬆。

3、雙手放胸前, 雙手掌用力相互擠壓, 呼吸均勻。

4、頭慢慢後仰, 上舉雙手, 深吸氣、然後慢慢放下雙手, 同時低頭貼靠胸部, 呼氣。

以上動作開始時一天限做3次, 每節動作重複2―6次, 以後逐漸增加到每日10次。

5、直立, 雙腳開立同肩寬, 雙手貼大腿。 緩慢向前低頭,

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肩前傾, 肘外張。 踮腳尖抬起身體, 展肩, 抬頭, 收肘。

6、直立, 雙臂下垂, 十指叉握, 手心向下。 緩慢上舉雙手, 手心朝上。 同時身體左側屈, 左腳側出。 還原。 換方向做。

7、並腳直立, 雙手自然下垂。 左腳橫跨一步成弓箭步, 上體左側屈, 雙臂側舉, 手上翹, 雙眼直視前方或看前伸的手。

8、直立, 雙腳開立同肩寬, 雙臂前後舉, 手心朝下, 上體前傾。 還原。 雙臂交替, 反復做。

做操時, 幅度不宜過大, 動作要慢。 開始的每節做l―2次, 以後逐漸增加運動量。

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