給娃補足鈣 你有這些好選擇

鈣對於寶寶的身體發育至關重要， 特別是在構建強健的骨骼和牙齒發麵， 不僅如此， 寶寶體內足夠的鈣攝入量可以促進神經和肌肉的功能,啟動體內的各種酶， 還有利於將食物轉化為能量。 研究顯示， 大約99%的人體的鈣含量都存儲在牙齒和骨骼內。

不同年齡孩子鈣攝入量不同

因為孩子們成長過程中骨骼還沒有發育好， 所以他們更加需要鈣的穩定供應， 來支援自身的健康成長。 兒童在不同的年齡段， 身體成長所需的鈣攝入量也是不同的。 比如， 1到3歲的幼兒每天需要大約700毫克的鈣攝入量， 而4到8歲的兒童每天需要大約1000毫克的鈣攝入量.當然，

你的孩子不需要每天都攝入精准的鈣， 這個數值是在幾天或者一個星期的平均值。 所以， 如果孩子在某一天沒有攝入足夠量的該， 父母也不要太擔心。

食物中的鈣含量

生活中的很多常見食物都含有鈣， 比如一些乳製品， 牛奶、優酪乳和乳酪就是是鈣的最好來源。 這些都是父母比較瞭解的， 但是你也會發現一些意想不到的食物中也含有鈣。 這裡有一些富含豐富鈣量的食品：

1/4杯生豆腐中含有217毫克的鈣， 1/2杯優酪乳含207毫克的鈣， 1湯匙赤糖糊含172毫克的鈣， 1/2杯水果優酪乳含122到192毫克的鈣， 1/2杯鈣強化橙汁含133到250毫克的鈣， 半杯牛奶含150毫克的鈣， 1/2杯巧克力牛奶含144毫克的鈣， 1湯匙芝麻醬(芝麻黃油)含64毫克的鈣，

1/2杯鈣強化大豆飲料含40至250毫克的鈣。 食物中含有鈣的量有所不同， 這取決於食物的品牌， 水果或蔬菜的大小等等因素。 孩子可以攝入多少含鈣的食物， 這取決於他們的年齡和食欲。

幫助孩子增加鈣攝入量

一些專家認為， 許多孩子體內的鈣都低於正常標準。 這裡有一些簡單的步驟可以讓你的孩子得到足夠的鈣：給孩子沖麥片時用牛奶代替水， 用煉乳代替普通牛奶配方的乳酪， 在孩子的早飯中加入優酪乳， 多給孩子吃水果沙拉、脫脂奶粉薄餅、麵糊、果汁、蔬菜和土豆泥。 另外， 維生素D能幫助人體更好的吸收鈣， 所以確保你的孩子得到足夠的維生素D。 醫學研究院建議孩子1到8歲每日不超過2500毫克的鈣，

因為服用過量的鈣補充劑更容易的腎結石。 同時， 過多的鈣攝入會引起孩子便秘。