給孕吐媽媽的9個飲食建議

很多孕媽媽都會遇到孕吐的問題， 有的甚至會影響正常進食， 雖然孕早期相對營養需求不是很大， 但孕吐媽媽怎麼吃才能達到營養需要呢？以下幾個關於孕早期的飲食建議， 希望能給各位孕媽媽提供幫助。

1.注意飲食、清淡、適口

這一點是孕媽媽首先要注意的， 按照自己的喜好， 選擇促進食欲的食物。 同時， 多食用蔬菜、水果、大豆製品、魚、蛋、穀類等， 這樣可滿足對營養的需要。

2.選擇易消化的食物

其次， 孕媽媽要多選擇容易消化的食物以減少嘔吐反應， 如粥、麵包、饅頭等。

3.選擇合適的烹調方式

多數孕媽媽不喜歡油膩的食物，

因此， 儘量少用煎炒烹炸的方式， 過於油膩的食物不利於緩解孕吐反應。 按照孕媽媽的口味， 選擇蒸煮燉的方式， 以清淡合口為主。

4.想吃就吃

孕吐的媽媽不必遵循三餐規律， 想吃就吃。 進食次數、數量、種類以及時間可根據孕媽媽的食欲和反應進行調整。 不必片面追求營養價值， 以適應孕媽媽短期口味的改變。 妊娠反應結束後， 可以逐步調整。

5.少吃多餐

孕媽媽要少吃多餐， 不要讓胃部有過飽或過餓感覺， 避免吃口味油膩、辛辣的食物。 孕媽媽也可準備一些餅乾或者麵包等小零食， 睡前或者起床前吃一點， 減輕胃部的不適。

6.保證攝入足夠的碳水化合物

碳水化合物的缺乏對胎兒及孕媽媽都會產生不利影響。

胎兒時期， 組織中的脂肪酸氧化酶活力很低， 利用脂肪為胎兒供能不是很好的方式。 這個時候， 葡萄糖幾乎是胎兒唯一的能量來源。 谷類、薯類、水果富含豐富的碳水化合物， 消化吸收後， 以葡萄糖的形式進入胎盤， 一部分被胎兒利用， 一部分在胎盤合成糖原儲存起來。 由於胎兒期的肝臟還不能發揮作用， 因此， 需要通過胎盤的糖酵解酶將儲存的糖原轉變成葡萄糖供給胎兒。 充足的碳水化合物有利於胎兒的生長發育。

由於孕吐反應， 孕媽媽們常常處於一種饑餓狀態， 尤其是孕吐嚴重的孕媽媽。 這個時候如果碳水化合物攝入不足， 機體會分解脂肪來滿足孕媽媽身體對能量的需求。 脂肪在分解過程中會產生酮體，

碳水化合物攝入不足， 酮體無法正常代謝， 孕媽媽會因此出現酮症或酮症酸中毒現象。 酮體通過胎盤進入胎兒體內， 會損傷胎兒大腦和神經系統發育。 孕吐媽媽必須保證每天攝入不少於150g碳水化合物， 以避免上述現象的發生。 孕吐嚴重， 完全不能進食的孕媽媽， 要在醫生的指導下， 經常補充葡萄糖、維生素、礦物質。

7.補充葉酸

葉酸的缺乏會增加胎兒神經管畸形和早產的風險。 胚胎大多在受精後的2周-4周神經管開始分化， 女性應從計畫懷孕開始儘早的攝取含葉酸豐富的食物， 如肝臟、綠葉蔬菜、豆類。 並補充葉酸補充劑， 直至整個孕期。 孕媽媽每天除了攝入含有葉酸豐富的食物以外， 還應每日補充400微克的葉酸，

這樣不僅有助於預防神經管畸形， 還可以降低妊娠高脂血症的發生。

8.補充B族維生素

維生素B1的缺乏會導致胃腸道功能的下降， 這樣會加重早孕反應， 應注意補充維生素B1。 維生素B6有一定的止吐作用， 食用含有維生素B6豐富的食物， 如雞肉、魚肉、豆類、蛋類以及新鮮的蔬菜、水果， 或者維生素補充劑， 有助於緩解早孕反應。

9.輸營養液

孕吐特別嚴重的孕媽媽可以用輸液的方式補充營養， 避免造成營養不良。