給孩子多吃堅果健腦又護眼

1-3歲是寶寶腦部和視力發育的黃金時期。 孕後期到1歲是寶寶腦部發育的快速時期， 除了細胞數目及重量的累積外， 腦神經細胞的增生及髓鞘化也不斷的進行。 1歲左右， 寶寶腦的重量達到成人的80% ， 而腦神經細胞的增生及髓鞘化則持續進行至3歲左右。

大腦約有1/4的固體物質是由磷脂質形成。 大腦皮質區的磷脂質主要由DHA及AA組成。 大腦皮質區與視網膜及神經的發展又有密切相關。 為此， 常吃堅果對寶寶的大腦和視力的發育都很有好處。

對大腦發育的作用

脂肪在發揮腦的複雜、精巧功能方面具有重要作用。

給腦提供優良豐富的脂肪， 可促進腦細胞發育和神經纖維髓鞘的形成， 並保證它們的良好功能。 最佳食物有芝麻、核桃仁、自然狀態下飼養的動物及其他堅果類產品。 核桃仁富含豐富蛋白質、脂肪、鈣、磷、鋅等微量元素， 特別是所含的多不飽和脂肪酸對寶寶的大腦發育極為有益。

對視力發育的作用

堅果除了其內含的亞油酸、亞麻酸能合成的DHA和AA對視網膜的完善有著促進作用外， 其維生素及鈣、鋅等礦物質對視力的正常發育也有直接的影響。

另外， 最近科學家還發現， 適當的咀嚼也有利於視力的提高。 因為眼睛的脈絡膜對眼球晶體具有調節作用， 而脈絡膜的調節功能有賴於面部的肌力， 面部肌力的增強則得益於咀嚼強度。

然而， 1歲以內寶寶的食物較成人軟爛， 甚至汁化， 進食時咀嚼很少或根本不需要咀嚼。 為此， 給1-3歲的寶寶食用一些堅果， 為他們的咀嚼技能提供必要的物質保證就顯得尤為重要了。 咀嚼堅果， 讓寶寶的眼睛更明亮！

溫馨提醒：

1、一歲以下的嬰兒可以將杏仁、核桃、松籽、榛子等用磨碎機磨成粉狀， 拌入沙拉、菜中或是灑在飯上， 這樣不但可以增加口感， 還可以充分吸收堅果的營養。

2、1-3歲的幼兒每天可以吃20-30g左右的堅果。 堅果類食物油性大， 孩子消化功能弱， 如果食用過多的堅果， 就會“敗胃”， 引起消化不良， 甚至出現“脂肪瀉”。

生活中常見有益的堅果

核桃：核桃含有豐富的磷脂， 它能補腦、健腦， 促進大腦皮質的發育。

杏仁：杏仁是維生素E的最佳天然來源之一，

它富含磷脂， 但是中醫認為杏仁有小毒， 不宜多食。

瓜籽：常見的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。 葵花籽富含不飽和脂肪酸及胡蘿蔔素， 西瓜子含有豐富的鋅， 同時有健胃功效。 吃瓜籽應盡可能選擇原味的瓜籽， 因為外裹的各種香料不但會增加熱量， 還會使人口乾舌燥。

松籽：含有豐富的維生素A和E， 以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸。

榛子：含有大量不飽和脂肪酸， 以及維生素A、B1、B2、煙酸等， 經常吃可以明目、健腦。