給孩子打好“底子” 三法寶

人的體質發展存在“時間差”， 從小就要給孩子打好“底子”,兒童專家表示：營養、運動、睡眠， 一個都不能少。

法寶一：全面優化營養

經常有家長問：“孩子吃什麼身體好?”答案是， 沒有一種完美食品能讓孩子吃了身體好。 平衡膳食、均衡營養才是最重要的。

現在一些營養缺乏性疾病已經很少見， 更多的是營養不均衡所帶來的問題。 父母都知道孩子長身體需要充足的營養， 於是拼命給孩子補充高脂肪、高蛋白食品， 結果導致孩子缺乏維生素和微量元素， 肥胖、性☆禁☆早☆禁☆熟等， 反而限制了正常的生長發育。

廣告上經常宣傳補鈣、補鋅，

事實上， 只要孩子不挑食、不偏食， 營養均衡全面， 根本就不需要額外補充什麼營養素。 在飲食習慣上也應遵循一定的原則：

1、養成良好的飲食習慣， 不挑食、不偏食， 保持飲食均衡、多樣化。

2、食物要新鮮、自然， 以家庭烹製的飯菜最好， 少吃超市的成品食物。

3、為孩子創造良好的進餐環境， 速度慢一些， 要細嚼慢嚥， 不要狼吞虎嚥;吃飯時要專心， 不要看電視， 不要講話。 吃零食時間要固定， 不要邊吃邊看。

4、及時和老師溝通， 瞭解孩子在幼稚園或學校的進餐情況， 做到心中有數， 以便及時調整。 到餐館就餐時， 儘量選擇可口的低、中等能量食物。

法寶二：生活規律保證睡眠

兒童需要每天保持規律的生活， 這樣內在的生物鐘才能有條不紊地運轉。

保證充足的睡眠能使寶寶大腦和體內各項功能得到休整， 促使身體組織器官進行修復， 從而增強免疫力。

睡眠對於孩子來說， 不僅可以恢復體力、儲存能量， 還有助於神經系統的發育。 孩子睡覺時， 要盡可能保持室內空氣清新， 關掉電燈， 確保安靜。 如能按時在良好的環境中入睡， 孩子會形成固定的睡眠節律， 養成良好的睡眠習慣。 而睡眠的好壞對孩子的成長有著直接影響。

據研究， 兒童在熟睡時比清醒時的生長速度要快3倍， 這是因為孩子入睡後， 位於大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長激素， 生長激素的作用就是促進骨骼、肌肉、結締組織及內臟增長;進入青春期以前的兒童， 只有在睡眠時才分泌生長激素，

這種生長激素正是兒童發育成長的源泉。

那麼， 孩子一天睡幾個小時才合適呢?這要因人而異。 一般來說， 學齡前幼兒， 每天最好睡眠10小時以上。 青春期前的小學生， 10個小時的睡眠是必需的。 青春期後， 每天保持8個小時的睡眠即可。

經常運動， 可以加速寶寶體內新陳代謝的速度， 促進體內各項機能工作的“效率”， 進一步提升免疫力。

處於生長發育旺盛時期的兒童， 身體內的器官、組織尚未發育成熟， 為兒童選擇運動項目應注重安全性、趣味性， 根據年齡調整專案和強度。

幫助孩子選擇自己喜愛的運動， 有利於培養孩子的運動興趣， 讓孩子在運動中掌握走、跑、跳、爬、平衡、滾翻、伸展、抓握、投擲等基本技能。

過早地讓孩子從事不當的運動容易造成傷害。

如：拔河可能損傷幼兒柔薄的心房壁;兒童力量鍛煉易影響身體各部分勻稱發育， 並給心臟等器官造成較重的負擔;兒童長跑、負重跑會妨礙正常的生長發育等。

現在的孩子身高、體重有所提高， 可是肺活量、運動能力、動手能力卻有所下降， 同時還出現坐不住等心理和行為問題。 專家認為， 這與孩子們的活動不夠、肌力衰弱有很大關係。

有研究表明， 6歲前是幼兒智慧素質、心理素質、體能素質、藝術素質等發展的關鍵期， 適時培養， 幼兒的綜合素質將得到最佳發展， 一旦錯過將難以補償。 家長應有針對性地為孩子增加戶外運動。