給孩子的早晚生活安排

傑伊每天都會早早地醒來， 她起床很早， 也會很早到學校， 從來不會遲到， 而且她感覺自己早上的精力無限充沛。 因此， 傑伊喜歡在早晨學習自己認為最難的學科。

米奇爾的媽媽經常喊他“夜貓子”， 因為他總是深夜才去睡覺， 所以早晨他很難起床， 而且上學經常遲到。 他在下午的時候精力充沛， 晚上卻總是很難入睡。

說明

無論是早晨還是晚上， 如果你有所計畫和準備的話， 你將會更加輕鬆。 想一想自己是“夜貓子”還是早起的人， 畫一張太陽或月亮的圖畫來表示。 如果你不確定自己是哪種類型， 請爸爸媽媽幫助你。

如果你是一個早起的人， 試一試以下建議：

·放學後不久就完成作業。

·在想睡覺前檢查一下作業。

·每天按時睡覺、按時起床。

如你是個“夜貓子”， 試一試以下建議：

·在早上定不同的鬧鈴音樂， 直到你完全醒來。

·把上學需要帶的用品放在門口的附近。

·在睡覺前， 放好需要穿的衣服。

在下面空白處， 制定一份日常安排表， 這將會説明你有組織地規劃自己的日常生活。 這份日常安排要簡單， 並標明你一天中最有精力的時間。 你可以複製幾份， 把它們粘貼在最醒目的位置：你的床邊、冰箱上、梳粧檯上等等。

入睡

莫利晚上很難入睡。 上床後她的思想活躍， 很久才能八眠。 因此， 在早上她總是感覺疲憊， 經常上學遲到。 老師因遲到的問題經常找她談話。

莫利調查到小學生每晚需要10個小時的睡眠， 中學生需要9個小時的睡眠。 她的建議如下

·我會制定一份就寢時間安排表， 這將會幫助我輕鬆地入睡。

·即使在週末， 我也會遵循這份安排表。

·在我上床睡覺至少50分鐘前， 我會關掉電視或停止玩電腦遊戲。

·在晚上我不會喝可樂或者任何含咖啡固的飲料。

·我將確保我的床足夠暖和， 特別是我的腳。

莫利每天按照以上建議實行， 一段時間後， 她發現八眠竟是如此輕鬆。

在下面圖畫的空白處，

1在枕頭上， 寫3個專你平靜的想法（例如：藍天上漂浮著朵朵白雲）。

2在毛毯的最上面， 寫下你準備睡覺的時間。

3在毛毯的中間， 寫下你將會遵循的就寢日寸間安排表。

4在毛毯的底部， 寫下你想去睡覺的時間。

複印你的時間安排表， 把它們粘貼在你隨處可見的地方， 如你的臥室門上、床頭櫃上、浴室的鏡子上等等。