1、舒服的坐姿
選擇自己能堅持時間超過30分鐘的坐姿， 要以自己的舒服為基礎。
2、注意上身姿勢
媽媽可以倚靠椅背或床頭， 身體的腰， 頸處適當加軟墊， 上身務必保持自然直立或輕微的前傾、後傾。
3、用一側臂彎托起寶貝
儘量使寶貝小臉貼近乳☆禁☆頭， 要注意保持寶貝呼吸順暢。
4、幫助寶寶吮吸
寶貝吸吮時， 主要力量集中在乳☆禁☆頭部位， 媽媽的另一側手可自我托起乳☆禁☆房， 手與乳☆禁☆房儘量接觸面積大， 固定好手的位置後， 由後向前輕輕擠推乳☆禁☆房， 説明寶寶吮吸， 根據媽媽與寶貝的不同情況， 可自我調整擠推的力度與頻度。
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每次哺乳☆禁☆交替開始於不同側的乳☆禁☆房， 比如上次從左乳開始， 這次就從右乳開始， 吸空一邊孔房， 再吸另一邊。
5、哺乳後的自我按摩
哺乳完成， 放下寶寶後， 自己用雙手同時交迭托起乳☆禁☆房， 也就是右手四指托左乳， 左手四指托右孔， 自然地做由下到上， 由兩邊向中間的托舉動作；同時雙拇指輕拂乳☆禁☆頭， 閉目、寧神， 保持自然呼吸， 每次持續1分鐘左右即可。
