給懷孕媽媽的補鈣建議

從懷孕的那一刻起， 女人就成為一個母親， 全部的心思都轉移到小孩身上， 往往就忽略了自己的健康。 然而， 身為媽媽更應該注意鈣質的攝取， 讓自己的骨頭強健， 才能成為美麗健媽咪， 肩負起照顧下一代的重擔。

骨骼的密度在35歲之後就不會再增加， 隨著年齡漸長， 骨骼中的鈣質逐漸流失， 到了更年期， 鈣質的流失速度就更快了， 骨頭也出現了許多警訊--手腳麻木、腳抽筋， 一不小心就會駝背甚至骨折。

在天然的食物中， 鈣質含量較高的食物有乳製品：牛奶、乳酪、發酵乳、豆腐、小魚幹、海帶、紫菜、油菜類等。

但是吃進去的多並不代表吸收的一定多， 有許多因素會導致鈣的吸收受阻， 例如：鹼性環境、高脂肪的飲食型態以及食物中磷的含量。 因為鈣必須在酸性環境下較容易吸收， 所以建議補充鈣片的時機是在飯後一小時內， 因為此時胃酸分泌較為旺盛， 能提供適當的酸性環境有助提高鈣片的利用率;另外， 要注意避免食用炸的食物， 以及油脂多的肉類， 如：五花肉， 烹調時也應儘量清淡， 少放點油。

孕婦補鈣過量易損寶寶智力

只要一發現懷孕， 絕大多數准媽媽都會大補特補各種營養品， 生怕虧待了肚子裡的小寶寶。 但准媽媽們不知道， 如果補鈣過多， 反而影響寶寶的智力發育。

目前多數孕婦並非營養不良， 而是營養過剩。

孕婦營養過剩會導致胎兒發育過大， 不僅順利分娩有困難， 孕婦若攝取過多的維生素A、D， 還可造成胎兒出生缺陷等。

很多孕婦在整個孕期一直服用鈣片來補鈣， 付小青對此做法並不認同。 她告訴記者， 媽媽補鈣過多， 會造成寶寶出生後囟門提前閉合， 一般正常寶寶在一歲左右囟門閉合， 但媽媽補鈣過多的寶寶出生後不久囟門就提前閉合， 導致孩子智力下降， 原本有考90分的智力， 結果變成只有考48分的智力。

孕婦不需在整個孕期都服用鈣片來補鈣， 只需在孕24周-28周服用鈣片， 然後在孕32周重新開始吃鈣片， 直到孩子出世即可。 平時只需通過食補來補鈣。 鈣的最好來源是奶及乳製品， 含量豐富且吸收高， 是理想的鈣源，

蝦皮、海帶、蛋黃、豆類含量也較高。 但要注意飲食搭配， 防止鈣與某些食物中的草酸結合， 形成不溶性鈣源， 使鈣不能充分吸收。