給新媽媽增乳的飲食法則

乳汁分泌與神經中樞關係密切， 緊張、憂慮、驚恐、憤怒等不良情緒都可引起乳汁分泌減少。 新媽媽應保持愉快的精神狀態， 對母乳餵養抱有信心， 尤其要注意勞逸結合， 保證充足的休息和睡眠， 最好採取與嬰兒同步的休息法， 減少干擾。 平時多聽輕鬆的音樂， 看健康有趣的書畫， 有利於調節心理， 保持心情舒暢。 家庭其他成員應照顧好新媽媽， 多加安慰鼓勵， 並主動分擔家務， 避免新媽媽疲勞。

除此之外， 為保證母體的營養充足， 要在飲食上加以調節， 這也是乳汁增加的關鍵。

媽媽的乳汁歸根結底來源於吃下去的食物，

因此哺乳期要講究食譜的科學性。 大量資料證明， 肉類、蛋類和豆製品含有豐富的營養， 不僅能補充分娩時消耗的大量能量， 還能為製造乳汁提供大量優質原料， 包括優質蛋白、不飽和脂肪酸、微量元素等， 因此， 哺乳期間應飲食均衡， 不可偏食。 但是， 分娩後馬上開始食用豬蹄湯、鯽魚湯等高蛋白、高脂肪食物是錯誤的， 因為這些食物會使初乳過分濃稠， 引起排乳不暢。 分娩後第一周內食物宜清淡， 以低脂肪、低蛋白的流質食物為主。 此後可適當增加營養， 可根據個人口味和平時習慣， 適當多吃一些促進泌乳的食物， 如鯽魚、鰱魚、豬蹄、雞等， 最好煲湯食用， 還可適當多吃些黃豆、絲瓜、黃花菜、核桃仁、芝麻之類的食物。 但是， 味精要少吃， 味精進入寶寶體內會導致鋅元素缺乏， 對體格與智慧發育產生不良影響；麥乳精有回奶作用， 因此也不宜大量食用。 在整個哺乳過程中， 還應始終避免食用含雌激素的食物， 因為攝入過多雌激素會抑制催乳激素的分泌， 從而導致泌乳量減少。

此外， 湯類、軟食和魚類食物易於被母體消化和吸收， 對增加乳汁分泌很有好處。