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給新媽媽增乳的飲食法則

乳汁分泌與神經中樞關係密切, 緊張、憂慮、驚恐、憤怒等不良情緒都可引起乳汁分泌減少。 新媽媽應保持愉快的精神狀態, 對母乳餵養抱有信心, 尤其要注意勞逸結合, 保證充足的休息和睡眠, 最好採取與嬰兒同步的休息法, 減少干擾。 平時多聽輕鬆的音樂, 看健康有趣的書畫, 有利於調節心理, 保持心情舒暢。 家庭其他成員應照顧好新媽媽, 多加安慰鼓勵, 並主動分擔家務, 避免新媽媽疲勞。

除此之外, 為保證母體的營養充足, 要在飲食上加以調節, 這也是乳汁增加的關鍵。

媽媽的乳汁歸根結底來源於吃下去的食物,

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因此哺乳期要講究食譜的科學性。 大量資料證明, 肉類、蛋類和豆製品含有豐富的營養, 不僅能補充分娩時消耗的大量能量, 還能為製造乳汁提供大量優質原料, 包括優質蛋白、不飽和脂肪酸、微量元素等, 因此, 哺乳期間應飲食均衡, 不可偏食。 但是, 分娩後馬上開始食用豬蹄湯、鯽魚湯等高蛋白、高脂肪食物是錯誤的, 因為這些食物會使初乳過分濃稠, 引起排乳不暢。 分娩後第一周內食物宜清淡, 以低脂肪、低蛋白的流質食物為主。 此後可適當增加營養, 可根據個人口味和平時習慣, 適當多吃一些促進泌乳的食物, 如鯽魚、鰱魚、豬蹄、雞等, 最好煲湯食用, 還可適當多吃些黃豆、絲瓜、黃花菜、核桃仁、芝麻之類的食物。
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但是, 味精要少吃, 味精進入寶寶體內會導致鋅元素缺乏, 對體格與智慧發育產生不良影響;麥乳精有回奶作用, 因此也不宜大量食用。 在整個哺乳過程中, 還應始終避免食用含雌激素的食物, 因為攝入過多雌激素會抑制催乳激素的分泌, 從而導致泌乳量減少。

此外, 湯類、軟食和魚類食物易於被母體消化和吸收, 對增加乳汁分泌很有好處。

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